半程马拉松时间_半程马拉松时间表

1.马拉松跑半程正常跑多长时间？

2.马拉松跑半马一般多长时间跑完

半程马拉松路程长度是21.0975公里，一般跑完半程马拉松全程大约需要2个小时左右的时间。

跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时成绩就非常不错了。

训练建议：

大家在平时的训练时间最长可达到一个半小时就行了，不过时间也是需要根据具体情况来决定的，在第一次跑的时候，建议控制在两至两个半小时就可以。

当然训练的时候一般不需要跑过22公里，达到16-18公里即可，在一周的时间内安排一至两次就可以了。

马拉松跑半程正常跑多长时间？

3小时。在半程马拉松比赛中，参赛选手需要完成一定的距离，关门时间设置过长，一些参赛选手会利用这个时间优势，采用不正当手段来获得更好的成绩。半程马拉松，英文为HalfMarathon，是国际上从众增长最快的赛跑项目。

马拉松跑半马一般多长时间跑完

人的个体差异很大，所以很难定一个普适的标准。

运动员最快，大概1个小时左右；而一般马拉松半程关门时间在3小时，2小时是中间值。大部分稍有跑步习惯的人，跑进2个半小时应该不难；但能跑进1个半小时的业余跑者属于优秀水平，2小时还是中间值。

跑半程马拉松注意事项：

当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2—3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就没有问题了;

通常没有马拉松训练的人会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。

每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

临赛准备：

早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品);

不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;

临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;

肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;

装备的准备：跑鞋是不可缺少的，但是不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适;着装最好是速干面料的衣服;准备一款跑步软件呦哈运动圈记录自己的跑步轨迹;准备能量棒，补充相应的能量。

赛后注意事项：

1、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好；

2、 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;

3、赛后24小时可进行10—20分钟慢跑。

2小时左右，跑完半程马拉松所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一点就能跑完，大部分业余运动员在2小时左右，如果能跑进1个半小时那就非常不错了。

一般马拉松比赛设置完赛时间为3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩；3小时以外自行回家官方不候。

半程马拉松的最好成绩：

男子：肯尼亚选手卡姆沃罗于2019年9月15日在哥本哈根半程马拉比赛的58:01。

女子：肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

扩展资料

历史记录

男子

2010年里斯本半程马拉松比赛中，塔德塞以58分23秒的成绩完赛，创造当时的世界纪录。

2018年10月28日，在瓦伦西亚半程马拉松比赛中，基普图姆以58分18秒的成绩完赛，将塔德塞保持了8年之久的半马世界纪录提高了5秒。

2019年9月15日进行的哥本哈根半程马拉松比赛中，肯尼亚选手卡姆沃罗以58分01秒的成绩夺冠，将原本的半马世界纪录提升了17秒。

女子

2017年4月1日，肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖在布拉格创造的1:04:52。

2020年9月5日上午，在捷克布拉格半程马拉松比赛中，肯尼亚选手佩雷斯·杰普契奇尔（Peres Jepchirchir）打破了女子比赛的世界纪录，她在比赛中跑出了1小时05分34秒的成绩。

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