体育运动中如何做好自我保护_体育运动中如何做好自身保护

1.请问，我们在日常的体育运动中，常见的防护和护理有哪些？

2.如何在体育运动中保护自己？

3.锻炼时如何注意保护身体呢？

练体育的人最容易损伤自己的膝盖，有哪些保护自己膝盖的好方法？?

首先，我们先了解一下膝关节的结构：最前面圆形骨头叫髌骨，股骨是靠近大腿方向的骨头，胫骨就是小腿骨的上端。两个关节就是这三块骨头组成的胫骨关节和髌骨关节，这两个关节是膝关节活动的主要的承受界面。整个关节是由三块骨头两个关节面被一个软组织包绕在一起，组成了一个完整的结构。这个结构内还有半月板和四根韧带的结构。由此可见，人的膝关节的组成很是简单。

下面我们看一下膝关节承受体重有多吃力。

人在站立时，膝关节承担的重量是体重的百分之八十五；走路时是体重的1.6倍；慢跑时是体重的2.5倍；而上楼梯时膝关节承提的重量是体生的4倍；下楼梯时是体重的6倍左右；下蹲时会是体重的8倍多。

由此可见，人的膝关节如此简单，还承担这么重的负荷。由资料显示，一个人的膝关节的寿命只有60年。（正常使用时的寿命）

练体育的人最容易损伤自己的膝盖，原因很简单，就是在煅炼时，运动量太大或是动作面太大、或是动作不规范造成的。有时候长时间的下蹲，是很伤膝关节的。

就是在我们每天锻炼圈里，有好几个人因为在锻炼时幅度太大，或是锻炼的时间太久加上动作不规范，早早地把膝关节损坏了。还有几个练武术的，不下功夫吧什么也练不出来，一下功夫就把膝盖练坏了。

怎么保护自己的膝盖呢？

一、? 在做体育动作时，要做的规范，尤其在锻炼膝盖有关的动作时，不要时间太久。

二、? 在上楼或下楼时要注意不要扭伤膝关节。

三、? 跑步时或运动时不要用力过猛，这样容易拉伤。

四、? 晚上睡觉时不要把腿露在外面，以免膝关节受凉后容易拉伤。

五、? 身体太胖的朋友，建议你去减肥，减肥后会给膝盖减轻负担。

六、? 经常运动的人建议你去购买保健形的护膝，并注意膝关节的保暖。

七、? 避免做一些与膝盖不利的剧烈运动。

亲爱的朋友们，保护好我们的膝盖吧，从今天做起。

请问，我们在日常的体育运动中，常见的防护和护理有哪些？

这一次的冬奥运在中国举行，?讲好冬奥故事、共赴冰雪之约?也成为了中国14亿人民非常关注的一件体育盛事，而随之而来的也带动了?冰雪运动?，尤其这个时候正是处于冬季，各大学校也开始放寒假，?冰雪运动?也迎来了高峰，一些冰雪运动场所成为了大家的地方，人潮汹涌。不过?冰雪运动?虽然做好了相关的安全措施，但是危险性还是挺高的，那么体验冰雪活动时如何保护好自己？我认为要做到以下几个方面。

选择正规合格的运动场所

冰雪运动?虽然以前也有不少，但是这一次因为冬奥运的原因，在全国各地掀起了一股热潮，很多人看到有利可图之后就会纷纷仿效，但是这并不代表所有的?冰雪运动?场所都符合规范，一些没有经验的商家可能就存在疏忽，甚至根本无法保证运动员的安全。因此我们玩?冰雪运动?的时候，首先要选择一个正规合格的运动场所，不管是所使用的的器械，还是场地的维护，又或者是安保工作人员，都有一定的保障，这样才能保障我们自身的安全。

装备齐全

冰雪运动?都需要专业的运动装备，平时休闲所穿的衣服和鞋子根本没法在运动的时候使用，所以参加?冰雪运动?的时候一定要买好相关的装备，例如头盔、护脸、雪镜、雪服、滑雪板、雪鞋、滑冰鞋、护膝等，这些都是可以保护我们的身体在运动过程中不受伤害，也是专业的装备。一旦缺失了这些装备，不仅无法保证能够顺利参加相关的运动，甚至还无法保障自己的人身安全。

身体情况需要了解情况

有些人本身身体有疾病，无法剧烈运动，例如心脏病患者、高血压患者、关节受损等人，在参加?冰雪运动?之前一定要问清楚，自己的身体情况是否能够参加这样的运动。如果没有提前告知管理人员，那么在运动的时候很有可能发生意外。

如何在体育运动中保护自己？

随着生活质量的提升，人们在对于自己身体方面的素质要求也在提高，为了让自己拥有一个更加健康的身体，体育活动成了人们维持健康的必要手段，经常进行体育锻炼的人，可能有的时候也是会受伤的，所以接下来小编就来给大家具体的说一说，在日常的体育运动中常见的护理和防护有哪一些。

首先，这点是非常重要的，那就是在运动之前的热身准备活动。因为我们都知道在运动之前我们的身体的各个部位它都没有舒展开来，特别是一些经脉，它非常的僵硬，如果突然间就去进行体育运动的话，很有可能会导致这些部位的肌肉产生拉伤，然后使我们的身体受到伤害，所以在运动之前，不管是什么运动项目，我们都要进行适当的热身活动，比如说拉伸压腿等，目的是为了让我们在运动的过程当中，不会拉伤身体的肌肉。

其次，如果我们进行的是一些有安全隐患的体育项目，那么我们一定要保护好自己，就需要我们带上一些护膝护腕等用具，如果有必要的话，还需要带上头盔的一些外物来对我们顺利的进行运动提供保障。除了这些，护膝护腕能够保护我们的一些身体的关节之外，鞋子也是一个非常重要的环节，如果我们穿着一双不合适的鞋子去跑步，并且经常穿它去跑的话，长时间可能会导致我们的脚有一些磨损，或者更严重的会使我们的脚变形，所以不论什么运动鞋子都发挥着非常重要的作用。

最后，在运动的时候，正确的运动方式和姿势也是非常的重要的，即使是人们觉得最简单的跑步，它也需要有正确的跑步姿势，因为如果没有用正确的跑步姿势经常进行锻炼的话，对我们身体的关节也是会造成损伤的，而且正确的运动方式和运动姿势能够使得我们在运动当中更少的受到伤害，运动的时候也一定要适量在身体的承受范围之内。

以上内容及代表小编个人观点，如有错误，敬请谅解。

锻炼时如何注意保护身体呢？

运动过度的防治办法\x0d\\x0d\ 防治运动过度的办法很简单，就是要注意运动量。对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量；自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3~4次即可。\x0d\\x0d\ 除此之外，一些小办法也能帮助你防治运动过量。\x0d\\x0d\ 1．穿合适且状况良好的鞋子\x0d\\x0d\ 一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋。此外，即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。\x0d\\x0d\ 2.避免急速增加运动的次数与时间\x0d\\x0d\ 运动过程中，注意慢慢增加运动的时间，让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化，尝试不同形态的有氧课程，使用划船机，骑脚踏车，举重，跳绳都可以，只要不是天天做同样的运动。\x0d\\x0d\ 3.要聪明的运动\x0d\\x0d\ 在进行重复性的激烈运动时，应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教，让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人，每次锻炼不要超过5组，每组不超过12次，并且蹲、起衔接时，要放慢速度，不能过快过猛，否则在刹那间，血糖急速降低，易导致两眼发黑和头晕。

　一、在参加任何一项体育锻炼之前，必须做准备活动

　它可以使身体从相对的安静状态逐步过渡到活动状态。活动的方式应多种多样，广播体操就是其中很好的一种，它能使腰、腿、手臂等有关部分的肌肉、关节松弛灵活，从而使心、肺等器官的功能逐渐加强，促进肌肉的新陈代谢，提高工作效率。做准备活动，还可以防止肌肉、韧带因突然的紧张运动造成损伤或不适。

二、在每次锻炼结束后，要做放松的整理活动

如果运动突然停止，流向肌肉的血液来不及回心，或回心血相应减少，血压下降，会使大脑因供血不足产生脑贫血，出现心跳减慢，呼吸短促，头晕恶心等症状，严重时会晕倒。整理活动主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身体慢慢恢复自然状态。

　三、锻炼时出汗较多，常常会感到口渴

但不宜在渴后大量饮水，渴后痛饮既使肠胃难以适应，还会加重心、肾的负担，影响身体健康。此时饮水，一是应少量多次补充，二是饮水中适当放一点食盐，容易解渴，也能补充身体随汗水流失的盐分。锻炼后有条件时洗个澡，一则清理汗渍，再则也容易解乏。无条件时用温水擦洗也可以。

四、空腹时不宜进行体育锻炼

长时间清晨空腹进行锻炼，体内的能量大量消耗，对身体不利?最好适量进食后开始轻微活动。使休息了一整夜，长时间处于安静状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃起来。

　五、饭后不宜立即进行剧烈活动

饭后，人体大量血液流向消化系统，此时如进行剧烈运动?血液就会流向运动器官，以保证肌肉工作的需要。造成消化系统血液供应不足，胃肠蠕动减慢?影响消化和吸收过程的正常进行，严重的会导致胃痛、消化不良、溃疡等疾病，一般在饭后0.5小时再进行活动比较合理。