加厚款冬季田径长袖衣_田径冬季训练服

1.夏季怎样进行户外运动

2.冬天跑步应该穿什么衣服？

3.冬天跑步穿什么

4.夏天什么时候运动最佳？

5.奥运会田径赛100米的最佳记录是多少？

6.初二400米跑和1500米跑的注意事项和成绩和训练方法

第1篇:有关贵阳中考体育考试的项目规则与评分标准

提要中考项目信息:2017年贵阳中考体育考试项目规则与评分标准1

目标效果测试各项目规则与评分标准

一、目标效果测试各项目规则

(一)第一类

1.立定跳远

(1)场地器材:立定跳远在沙坑上进行(无沙坑也可在土质松软的平地上进行),沙面尽量与地面齐平,起跳地面要平坦,不得有坑凹。每个场地配备丈量尺1把,直角尺1把;或用立定跳远测试仪。

(2)测试方法:受试者(不准穿钉鞋)两脚自然分开站在起跳线后,脚尖不得踩线,屈膝预摆后,两脚原地同时起跳(不得有垫步或连跳动作),并用双脚落地。丈量远度是以身体任何部分触地的最近点至起跳线的垂直距离为准。每人跳三次,取其中最好一次成绩。登记成绩以米为单位,取小数点后两位数。

(二)第二类

1.台阶试验

(1)场地器材:踏台(男生台高40厘米,女生台高35厘米),节拍器(或录音机及事先录制好的磁带,)台阶实验仪。

(2)测试方法:测试前受试者做轻度准备活动。受试者以每分钟30次的节律连续登台阶90次,共持续3分钟。若受试者中途不能按节拍器的的节律完成动作,经考务员提示后仍不能按要求做,即应令其停止运动,并记录已完成登台阶运动的实际时间。上、下一次台阶的运动由四个动作构成:从预备姿势开始,(1)一足踏上台阶;(2)两足踏上台阶成直立姿势;(3)先踏上台阶的脚落于地面;(4)还原成预备姿势(图1)。每次上、下台阶时,须伸直双腿,挺直躯干。运动结束后,即令受试者取坐位,测量恢复期第2、3、4分钟前30秒的3次脉搏数。代入以下公式求评定指数(如使用台阶实验仪,受试者在运动结束后立即取坐位用仪器进行测定,直接测出评定指数),舍去小数,取整数查表评分。

评定指数=

注:如果受试者不能完成3分钟的负荷运动,以实际上、下台阶的持续时间进行计算,计算公式和方法同上。

图1台阶试验登台阶动作

2.800米跑或1000米跑

(1)场地器材:200米以上环形跑道田径场,地面平坦,地质不限。如使用

其他

不规范场地,测试前必须丈量准确,并保持地面平整。发令旗1面,口哨1枚,秒表若干块;或用800/1000米跑速测试仪。

(2)测试方法:根据跑道数量安排每组测试人数(至少两人一组)。用站立式起跑,不得穿钉鞋。受试者听到口令或哨音后跑出。计时员视旗动开表,当受试者躯干部到达终点线的垂直面时停表。以分、秒为单位记录成绩,不计小数。学生在测试过程中,应随时关注学生的适时情况,如学生出现异样,应劝服学生停止测试,防止意外的发生。

(三)第三类

1.篮球(运球)

(1)场地器材:测试场地长20米,宽7米,起点线后5米设置两列标志杆(高度不低于1.2米),标志杆距同侧边线3米。各排标志杆相距3米,共设5排标志杆,全长20米,并列的两杆间隔1米(图2)。测试器材包括秒表(或测试仪)、发令旗、口哨、皮尺,标志杆10根,篮球(圆周长695毫米至725毫米,质量为490至560克之间)若干个,考试用球由考场提供,考生不得自带球进入考场。

图2篮球运球场地设置及测试示意图

(2)测试方法:受试者持球站立于起点线后,听到出发口令后,按图中箭头所示方向单手(或换手)运球依次过杆。发令员发令后开表计时,受试者与球均返回起终点线时停表。每名受试者测两次,记录其中成绩最好一次。以秒为单位记录测试成绩,精确到小数点后一位(小数点后第二位数非“0”时进1)。

(3)注意事项

1测试中篮球脱手后,如球仍在测试场地内,受试者可自行捡回,并在脱手处继续运球,不停表。

2测试过程中出现以下现象均属犯规行为,并取消当次成绩:出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、膝盖以下部位触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出测试区域、未按图示要求完成全程路线、通过终点时人球分离等。

2.足球(运球)

(1)场地器材:在坚实、平整场地或足球场上进行,测试区域长30米,宽10米,起点线至第一标志杆(高度不低于1.2米)距离为5米,各杆间距5米,共设5根标志杆,标志杆距两侧边线各5米(图3)。测试器材包括秒表(或测试仪)、发令哨、皮尺,标志杆5根,足球(圆周长680毫米至710毫米,质量为390克至450克之间)若干个,考试用球由考场提供,考生不得自带球进入考场。

图3足球运球场地示意图

(2)测试方法:受试者站在起点线后准备,听到出发口令后开始向前运球依次过杆,受试者和球均越过终点线即为结束。计时员视旗动开表,受试者与球均到达

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第2篇:中考体育考试:项目分值和考试规则

一、考试项目与分值

1.第一类项目:耐久跑(男生1000米,女生800米)

2.第二类项目:投实心球

3.第三类项目:立定跳远

4.第四类项目:引体向上、屈臂悬垂二选一(男),仰卧起坐(女)

每位考生须参加4类项目的考试,第一类项目满分13分,第二类和第三类项目满分11分,第四类项目满分5分,总分40分。

二、考试规则

1.耐久跑:一般情况下16人一组,不穿钉鞋,用站立式起跑(听哨声跑出),抢跑两次者成绩计零分。

2.立定跳远:16人一组,分四个场地,每个场地4人,用立定跳远测试仪考试,不穿钉鞋,两脚自然开立在起跳线后,原地同时起跳,起跳前踩线或双跳均为犯规,落地后往后退直接踩出垫外的为犯规。每人跳三次,取其中最好一次成绩。

3.投实心球:16人一组,分四个场地,每个场地4人,场地为宽5m长15m的平地,成绩也用电子设备自动显示。球重2公斤(软式实心球)。在投掷线后身体正对投掷方向两脚前后或左右开立,双手持球在头上方原地向前掷出,球出手前站在前面的脚(两脚前后开立)须前脚掌或全脚掌着地不能离开地面,球出手后后脚可向前迈出一步,计分器显示前任何部位不得触及投掷线或进入投掷区。每人掷三次,取其中最好一次成绩。

4.引体向上、屈臂悬垂二选一(男):

引体向上(4人一组):在平整室内场地,统一发令(哨声)后开始做,要求正手握杠,直至拉不上为止,每个学生开始做的时候均要直臂开始,每做一个均要下巴超过单杠的上沿,放下时肘关节必须伸直(该项考试时不能穿长袖衣服)。

屈臂悬垂(8人一组):先站在凳上,两臂全曲反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颌下,双脚离地做静止用力的悬垂,下颌不得挂在杠上(下颌根横杠应保持一定的距离,如悬垂过程中,下颌碰到横杠,那么认定为本次该项目考试结束),当双脚离凳时开始计时,到头顶低于横杠时为止,计算悬垂时间,悬垂中身体不得摆动。

此项目由本人当场申请,可有连续的两次机会,考试时手上不能带任何护具。

5.仰卧起坐(女):8人一组,在平整室内场地,统一发令(哨声)后开始做,直至1分钟结束(统一哨音)。考试时要双手抱头(如离开头部则该次不算),先从坐姿开始,下垫时要背部着垫,上来时两肘关节要碰到膝关节以上的腿部。

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第3篇:中考体育篮球项目考试规则

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第4篇:中考体育跳绳项目考试规则

中考体育,是中考的重要环节。它的发布,有效建立了考生和学校之间的联系,不可谓不重要,以下是我给你带来的最新中考体育资讯,希望能帮到你哈。

1.场地器材:平坦而坚硬地面。跳绳电子计数设备。

2.动作规格:单脚或双脚跳均可。每一次摇绳须经过头、脚一次,方向一致。只可单摇。

3.考试方法:每人计算一分钟跳绳的次数。监考员发出“预备——开始”的口令,同时开秒表计时。预备状态时,考生手握跳绳手把,手腕应保持静止。记录一分钟完成次数。每人可测试二次(如考生申请第二次测试,则在第一次测试后休息10分钟,再

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第5篇:中考体育长跑项目考试规则

每年的中考体育规则都有一部分考生不知道,这对他们的提前练习会有影响,下面是我整理的中考体育长跑项目的规则,希望能帮到你!

1.场地器材规格及设置要求

考试的场地应在封闭的、有6条以上环形跑道的400米田径场上进行,考试所需的标志线清晰,起点线和终点线应该设置明显的标志。考试所用的器材(秒表等)应符合田径竞赛规则要求。考试前,考务员对场地标准和器材的准确*进行检查。耐久跑在终点设置摄像装置,拍摄各组考生的终点冲刺情况,以备考生对自己的成绩存在争议时查取。

2.考试*作规范及要求

考务员负责将考生

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第6篇:丹阳中考体育考试规则

第一条体育平时成绩

1.按《国家学生体质健康标准》规定,结合我市有关选项要求进行测试,每学年的测试成绩必须在各校

校园

网上公示。

2.学生根据自己的兴趣或特长,自选1~2个体育项目,较熟练地展示其运动技术。

第二条篮球运球

1.测试场地长20米,宽7米,起点线后5米设置两列标志杆,标志杆距左右边线3米。各标志杆距杆3米,共5排杆,全长20米,并列的两杆间隔1米(见上图)。

2.受试者在起点线后持球站立,听到出发口令后,按图中所示箭头方向单手运球依次过杆。发令员发令后开表计时,受试者与球均返回起终点线时停表

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第7篇:关于中考体育项目的考试技巧与策略

中考体育项目的考试技巧与策略

笔者长期在一线教学及中考体育学科的训练及中考体育加试的裁判工作,针对体育中考项目的考试技巧与策略谈谈个人的看法,供同仁参考。

1.1000米(男)、800米(女)跑(大部分省市均作为必考项目)

价值:体现学生耐力素质的发展水平,特别是心血管呼吸系统的机能和肌肉耐力。

考试技巧及策略:

1中考报名时,注意岔开优生,让每一组都有几位达到满分标准的学生领着跑,合理分配体力,用跟随跑战术,考试需要的是成绩而不是名次,有时最后一名也是满分;

2考试前两三天开始少量多次喝红糖水,对10

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第8篇:长春初中体育考试评分标准

2017年长春中考体育考试考什么?评分标准又是什么?为了方便同学们练习,以下是我为大家整理的长春初中体育考试评分标准,以供大家参阅!

1、2016年长春中考体育项目

考试项目包括:必测项目和选测项目。其中:必测项目占总分60%(24分),主要为耐力测试,具体考试项目将在初三开学初确定(例如:定时跑、耐久跑、跳绳、台阶测试等)。选测项目占总分40%(16分),主要为体能测试、足球、篮球和排球。学生自选一项参加,具体项目初三开学初确定。

2、2016年长春中考体育评分标准

第二部分测试工作规则

一、女生8

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第9篇:中考体育项目评分表

体质健康标准考试原始分(按教育部最新标准,两项累计,满分为20分)16-20分14-15分12-13分10-11分8-9分7分以下

(须参加完二个项目)

换算后的计入中考成绩的分数1098765

玉环县2017年中考体育考试评分表

长跑(秒)实心球(2公斤)跳绳(1分钟)篮球运球投篮排球垫球

1000米(男)800米(女)男生女生男(次)女(次)男(秒)女(秒)男(次)女(次)

103′40′′3′25′′9.406.7017016026′′36′′3030

93′50′′3′35′′8.806.3016015032′′

第10篇:c1科目三考试评分标准注意事项

很多学车的考生都非常害怕科目二和科目三,很多学员觉得真正难的是科目二呀,科目三有

什么

可难的呢?其实科目三往往是死在一些细节问题上面的,下面我就给大家准备了一些将要参加科目三考试的学员需要注意的事项。

夏季怎样进行户外运动

冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃肿，需要进行科学而合理的搭配。多层衣物是关键，而这几层衣服不仅要保暖，还需透气排汗。一般来讲，上身穿三层即可。先穿一层薄薄化纤衣物比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身体干爽。此层切记勿穿棉质衣物以免让你觉得湿漉漉；中间层衣物须有隔热效果，一来可及时排走汗水，二来能够适当散发热量，以防身体过热；选一件外套挡风遮雨，这样既保暖，又能随意调节体温。若仍觉得冷，根据实际情况添加衣物。

冬季跑步，切忌穿得过多。若想保暖又不想运动出汗后感冒，一个原则是按比实际温度高20度的天气进行穿着。缅因州田径俱乐部马克·格兰东尼克创建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的习惯。

30度：两件上衣，一件下装。长袖做底再加个背心来为胸腹保暖，紧身裤

10~20度：两件上衣，两件下装。一件外套加一件长袖，紧身裤外再套条通风的裤子。

0~10度：三件上衣，两件下装。小伙儿的话，就穿两件上装（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防风外套。

-10~0度：三件上衣，两件下装，多戴一双手套，围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法帽（一种几乎完全围住头和脖子的羊毛帽兜，仅露双眼，有的也露鼻子）。

-20度：三件上衣，三件下装，三双手套，一顶巴拉克拉法帽，一双太阳镜，或者就屋里暖和呆着。

冬天跑步应该穿什么衣服？

　 1、防晒

　夏季进行海岸线穿越或者是登山，阳光相当强烈，务必要注意防晒。一般来说，队伍在早晨出发，到达出发地点已经是将近中午，队伍前进时间不长，已经是正午时分。这个时候的气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强烈，皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，并会发生中暑现象。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受到损伤。

　 应对措施：

　高温天气下应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。参加一般的活动一定要带上太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾，穿长袖上衣，并带上十滴水、人丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

　 2、饮水

　夏季户外运动出汗多，必须及时补充水分，但如果饮水方式不对，会引发不良的后果。很多饮料广告中的，在运动中或休息时，往往拿起一瓶饮料一饮而尽，看起来很解渴，实际上从运动生理学的角度上来说，是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，造成更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　 应对措施：

　少量多次，每次喝水只喝几口，喝水的次数频繁一些，不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据，不渴的时候也要补充水分，让水分均衡地补充。不要一次大量饮水，但不是控制补充水分，如果水分大量流失得不到补充，严重的会引发肾衰竭。

　一般来说，深圳周边夏季一天的活动（5-8个小时），至少需要2-3升以上的饮用水，高温情况下甚至需要6升水。建议携带量：600毫升的瓶装水4支以上，550毫升的运动饮料（葡萄适或佳的乐）1支以上，榨菜50克。也可以自己调配运动饮料，配方：绿茶或红茶若干（袋装的2小包）、果珍等水果味粉状冲饮料若干、葡萄糖若干、食用盐少许（可选项，医用的生理盐最佳）。

　跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。随着全民健身运动的开展，越来越多的人加入跑步的行列。

　 跑步要达到三个指标

　我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上（青年人）;频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

　为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

　锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

　 根据体力决定跑步天数

　不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

　此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

　 3、热病（热衰竭、中暑）

　夏季参加户外运动，由于气温高，运动量大，身体内的热量积累的比散发的多，如果不注意防范，就很容易发生热病，热病轻微的为热衰竭，严重的就是热中风（也就是中暑）。

　在高温天气下运动，人的身体为了降低体温，皮肤的血管会膨胀，而且会因大量排汗而导致失水现象的发生，循环到脑部以及其他重要部位的血液会降低到不正常的程度。结果会发生以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、眩晕、虚弱、恶心，这就是热衰竭。如果不及时处理降温，体内的温度进一步积累而使身体的关键器官温度上升到危险的地步，就会出现紧急症状：脉搏极快、虚弱、头疼、心理状态改变（意识模糊或是无法配合，慢慢陷入昏迷）、皮肤热烫而泛潮红，这说明已经发生中暑，如果不及时处理，会有生命危险。

　 应对措施：

　由于活动中为了防晒和防止身体被茅草、荆棘拉伤，行军中需要戴帽子、穿长衣长裤，但这样就带了散热的问题。为帮助体温散发，在阳光下行走时，可以用水把帽子浸湿；在阳光照射不到的地方行走时，把帽子去掉；休息的时候，尽量把背包放下来，把上衣领口纽扣解开一些；休息的地点最好是太阳晒不到和通风的地方。

　行军途中要注意节奏，一次行走不宜超过一个小时，高温情况下30分钟左右休息一次，根据具体情况休息5至15分钟，以免脉搏过快、体温过高和大量出汗引发中暑。另外，一路上必须要注意补充水、盐份和电解质，带齐防暑药品。

　如果肌肉发生抽筋，马上找地方休息，在抽筋的部位，慢慢地将抽筋部位的肌肉舒缓伸展开来，最重要的是及时补充水分和电解质。

　当出现热衰竭以后，必须马上休息，最好是找一个阴凉的地方，把患者的双脚抬高，头部稍微放低，立即补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

　当出现热中风（中暑）现象，必须马上处理。患者可能会因为意识模糊而无法合作，必须把患者扶到阴凉的地方，用蒸汽冷却法，把水均匀地洒到患者的身上、头上，并不断吹风，（最好有冰块，用毛巾包起来放在头上、身上降温）。等到身体温度恢复到正常体温，就不必再降温了。不过要继续观察患者的温度和身体状况，因为体温有可能会再度升高而需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者喝冰凉的流质物体，补充水分和电解质以及流质的东西，服下十滴水、人丹、藿香正气丸等防暑药品。

　一般来说，大部分的.热衰竭患者，经过处理恢复正常以后，基本上可以继续完成后续的活动。严重的中暑患者，除非恢复的很好，建议找人陪伴让患者退出活动。

　 4、热伤风

　夏季在高温下运动，人体内部产热快，皮肤的毛细血管大量扩张，以利于身体散热。如果遭遇到过冷刺激，会使体表已经开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，导致生病，通常会发生“热伤风”，也就是夏季感冒，甚至会导致更严重的疾病。

　 应对措施：

　夏季行军途中，大汗淋漓的情况下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途经海边，千万不能贪图一时凉快而立即跳下去洗凉水澡。即使活动结束，到达目的地以后，也要等身体温度降下来以后再洗凉水澡。活动结束以后，如果大家返程的车辆是空调车或者在空调房里，务必不能打开空调直接对着身体吹，最好是打开车窗户用自然风降温，等身体温度降下来以后再开空调。

　 5、冷饮

　夏季参加户外活动，如果有冰镇饮料吃，是一件很享受的事，但活动中或者是活动结束以后，不能马上大量吃冷饮。冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，使胃的生理机能受损，轻则引起消化不良、腹泻等，重则导致急性胃炎。

　 应对措施：

　少量摄入冷饮对降温有利，但不能过量，要根据具体情况具体对待。大家出发前带的冰冻饮料等，要少量多次地饮用。活动结束以后，要等身体温度大幅度降下来以后，才喝冰冻的饮料或啤酒等。

　 6、衣服

　夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

　 应对措施：

　参加活动前，在背包里带上一套备换的贴身干衣服（特别是上衣）和一件外套，到了目的地以后，即刻把湿衣服换下来。活动途中休息的时候，在风很大的情况下，如果休息的时间较长，要及时穿上外套，否则风会把身体的热量大量带走，人的身体冷热交替，很容易引发疾病。

　为方便汗水挥发和散热，去户外活动的外衣最好买化纤成分的快干服装，最佳的是快干并防紫外线的衣服，裤腿最好可以拆卸下来。

冬天跑步穿什么

冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃肿，需要进行科学而合理的搭配。多层衣物是关键，而这几层衣服不仅要保暖，还需透气排汗。一般来讲，上身穿三层即可。先穿一层薄薄化纤衣物比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身体干爽。此层切记勿穿棉质衣物以免让你觉得湿漉漉；中间层衣物须有隔热效果，一来可及时排走汗水，二来能够适当散发热量，以防身体过热；选一件外套挡风遮雨，这样既保暖，又能随意调节体温。若仍觉得冷，根据实际情况添加衣物。

冬季跑步，切忌穿得过多。若想保暖又不想运动出汗后感冒，一个原则是按比实际温度高20度的天气进行穿着。缅因州田径俱乐部马克·格兰东尼克创建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的习惯。

30度：两件上衣，一件下装。长袖做底再加个背心来为胸腹保暖，紧身裤

10~20度：两件上衣，两件下装。一件外套加一件长袖，紧身裤外再套条通风的裤子。

0~10度：三件上衣，两件下装。小伙儿的话，就穿两件上装（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防风外套。

-10~0度：三件上衣，两件下装，多戴一双手套，围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法帽（一种几乎完全围住头和脖子的羊毛帽兜，仅露双眼，有的也露鼻子）。

-20度：三件上衣，三件下装，三双手套，一顶巴拉克拉法帽，一双太阳镜，或者就屋里暖和呆着。

夏天什么时候运动最佳？

冬季跑步首先要注意保暖，但也不能穿得太臃肿，需要进行科学而合理的搭配。多层衣物是关键，而这几层衣服不仅要保暖，还需透气排汗。一般来讲，上身穿三层即可。先穿一层薄薄化纤衣物比如聚苯烯，有助于吸收汗水，保持身体干爽。此层切记勿穿棉质衣物以免让你觉得湿漉漉；中间层衣物须有隔热效果，一来可及时排走汗水，二来能够适当散发热量，以防身体过热；选一件外套挡风遮雨，这样既保暖，又能随意调节体温。若仍觉得冷，根据实际情况添加衣物。

专业穿衣指南

冬季跑步，切忌穿得过多。若想保暖又不想运动出汗后感冒，一个原则是按比实际温度高20度的天气进行穿着。缅因州田径俱乐部马克·格兰东尼克创建了大略的穿衣指南。此穿衣方法的前提是你有戴手套和帽子的习惯。

30度：两件上衣，一件下装。长袖做底再加个背心来为胸腹保暖，紧身裤

10~20度：两件上衣，两件下装。一件外套加一件长袖，紧身裤外再套条通风的裤子。

0~10度：三件上衣，两件下装。小伙儿的话，就穿两件上装（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防风外套。

-10~0度：三件上衣，两件下装，多戴一双手套，围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法帽（一种几乎完全围住头和脖子的羊毛帽兜，仅露双眼，有的也露鼻子）。

-20度：三件上衣，三件下装，三双手套，一顶巴拉克拉法帽，一双太阳镜，或者就屋里暖和呆着。

别忘了保护手脚和脑袋

30%以上身体的热量从人的手和脚溜走，40%的热量从头部流失。出外跑步时，保护好手脚和脑袋，不仅是为了抵御冷风侵袭，保护热量，也是为了防止皮肤冻伤破裂。

奥运会田径赛100米的最佳记录是多少？

早上5点。夏天不建议运动。

在炎热的天气里运动，每锻炼一小时左右，应到阴凉处休息5～10分钟。耐力运动宜安排在上午十点前或傍晚时进行，因为这是一天中较凉快的时候。耐热能力较差、身体疲劳或患病者，不宜参加运动，避免发生中暑。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1～4分钟比较合适。因为身体在进入正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。锻炼时应逐渐增加锻炼强度和持续时间，在皮肤上撒些水也是好办法，有助于散热。天热容易造成心理浮躁和注意力不集中，使进行运动时容易受伤，所以要静心，调整好心态再进行活动。热天运动的人应适当延长午休时间，以保证身体的休整和体能的储备。

初二400米跑和1500米跑的注意事项和成绩和训练方法

博尔特在伦敦奥运会以9秒59打破奥运会男子100米记录。

博尔特（Usain St. Leo Bolt，1986年8月21日—），牙买加短跑运动员。身材高大的博尔特创下惊人的短跑成绩，他是当今男子100米、男子200米短跑和男子400米接力赛的世界纪录保持者。2011年他带领牙买加队在400米接力赛中以打破世界纪录的成绩夺冠。2012年伦敦奥运会，他在五大高手的挑战下再次勇夺男子百米飞人大战冠军，是奥运会116年历史上首位同时卫冕100米和200米冠军的第一飞人，被称之“闪电博尔特”。

1988年，弗洛伦斯·格里菲斯·乔伊娜在第24届汉城奥运会上，只用了10秒49就跑完了100米，是目前的奥运会女子100米记录。

弗洛伦斯·格里菲斯·乔伊娜是美国当代最优秀的女子短跑运动员。1988年，她在第24届汉城奥运会上，只用了10秒49就跑完了100米。这个成绩至今无人企及。除100米外，她在200米跑中还创造了21秒34的世界纪录。由于健美的体格，披肩的长发，漂亮的容貌，比赛时身着单袖筒的高领长袖紧身衣，以及涂成彩虹颜色的长指甲，使得女子田径运动增添了史无前例的魅力，又获得"世界上跑得最美的女人"的美誉。

200米要一路头就冲，但不要枪响就疾走，最好在起头10--30米之间把严重的情感放一放，把心跳放纵好，再冲刺，不要让周围的人影响你的情感，别看到周围的人都在冲就发窘，不要焦心，渐渐来，其他的就只冲要了，就看你的身体素质和毅力了，200米是很累，但肯定别抛却.400米的话前两百米不要跑最快，若是你耐力超好的话能够用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米若是一会儿加速你会觉察很坚苦，（若是锻炼的好能够很紧张），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。所以前一百米要用70％的速度跑，然后上面的200米要用60％的速度，肯定要匀速，最后100米就要坚持住，这个时分是考验你速度耐力的时分。次如果将自己的体力分派好。自己在跑的时分尽量贴着跑到的左侧，如许节省间隔，不要左边跑跑左边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只要跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。祝你胜利！4乘100米接力跑环节要接好棒，详细交接体例和寄望事项，能够就教你的体育教员，他们非常甘愿给你们指点的，你们4个要一路去啊.自己在跑的时分尽量贴着跑到的左侧，如许节省间隔，不要左边跑跑左边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只要跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。祝你胜利！提几点倡议：首先，角逐前《从明天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天起头多吃高塘食物，角逐当天吃饭八成饱，要好消化，角400米体育专长生我初二，女生，10天后400米跑角逐，求技巧（内详）2010年10月5日400米体育特长生逐前30--40分钟能够饮200ml葡萄糖水浓度40%。别的吃三片维生素c。不要吃巧克力。2、当真做好勾以后的准备勾当。田径勾当很轻易形成肌肉、关节和韧带损伤，出格下肢受伤的机缘更多。避免的独一法子是赛前的准备勾当。准备勾当越充实越不轻易受伤。可在慢跑的根本上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位停止勾当，强化肌肉韧带的力气，进步机体的活络性和谐和性，从而避免受伤，就可进步勾当成就。4、勾当或角逐前，先生应寄望连结优秀的睡眠和体力的积储，赛前应放纵过多的饮食和饮水，更不得喝酒。5、勾当或角逐后，应做好抓紧勾当，以尽快复原体力和肌肉的力气。其体例是对身体各部门停止抓紧性的发抖、拍打，双人协作相互等。6。等全身发烧时才脱外衣，短跑结束后应当即披上外衣，以防伤风伤风。短跑时所穿的鞋袜应柔嫩和脚，祝你胜利拿第一!

首先攻讦一下你，都要跑了，还想着如何吃能处置成绩，如果吃能处置成绩。全中国群众就吃了就完了，还加入什么奥运会啊？一、角逐前锻炼1、不要无视十天，我们还有良多任务要做的。2、依照这个来做，我置信你的成就会进步一个层次。3、天天坚持跑5圈，不要连续。（多了没用）4、考试考试在最后100米时，加速，有多快就加多快。5、终了后，不要顿时歇息，要做抓紧勾当。比如高抬腿（能够使肌肉抓紧，明天更好的锻炼），压腿（在杠子上，一周后你会觉察，迈的步子都比他人大），交叉腿（锻炼谐和性），ok。一天的锻炼结束，若是喜好能够自己拿表测试一下。天天成就乡村下降的。二、角逐中1、弄件长裤长袖衣服，不到跑的那一刻就不要脱，连结体温。（敌手看了也很含糊，利诱对方。）2、肌肉若是因为严重而抽筋或许紧紧的，不如就找小我来。3、记住，上场时你的肌肉是松松的，不是紧的。若是紧就只要80%的阐扬。4、大部门黉舍一级的勾当会不是很剧烈。你前面的锻炼曾经很是棒了。若是按时完成，曾经很不错了。你要置信你是最好的！5、起跑没什么要点，就是开枪就跑，也能够猜一下。大要裁判会在喊准备2秒或开枪。你早跑一步就跑一步，不甘愿跑就跟枪声走，胜利不在这儿。6、想得第一的话，看耐力，说真话，初二女生，能一口吻跑下400米的人，呵呵，太少了。（若是是个浅显黉舍没有专长生的话）7、这个时分在锻炼时的5圈耐力优势就会表现进去，常日里你都是5圈也就是2000米。明天只需一圈就够了，关于10天锻炼上去的你来说，简直太繁杂了！记住永久置信你的实力！8、记得在最后100米冲要刺，有人说了，前面够累的了。哪无气力了？9、这个时分你在锻炼时的冲刺跑才干就会表现。一小我在跑完几百米后的冲刺锻炼长短常有效的。不要无视这100米。他人正在倾慕你起跑，耐力的时分，觉察你更勇猛的远比设想的更恐怖。心思的冲击比任何敌手都强。10、借助你在压腿抓紧锻炼中的大法式，当你完竣的100米冲刺后，你会觉察。其他人都在你的身后。最后说一句，他人能够取得冠军嘛？能够！可是我置信你取得冠军后不会顿时坐上去，喘着粗气。因为比日常平凡，你还有1600米没跑呢。用你其他的体力来庆贺胜利吧。想想，那些跑完后就跌到的冠军们，是不是你比他们更风景？胜利！(我可是一个字一个字打的啊，别当废纸扔了~~~~~~)