马拉松介绍_马拉松介绍作文

1.半马是多少公里？

2.半马和全马的区别

3.马拉松的精神和意义

4.马拉松的基本知识介绍

5.国内马拉松含金量排名

6.国内四大马拉松是指什么

7.2023柏林马拉松北京时间

马拉松报名确实是报名越早中签越高。

马拉松比赛的精神和意义：

1、马拉松的全程为42.195公里，因为当年菲迪皮茨所跑的路程就是这么远，所以这也是对那些反对战争的人们的一种致敬。

菲迪皮茨生活在古代，又是当时有名的飞毛腿，即便这样还弄得身疲力竭，可见这项运动的难度之大，最初仅有极少数的一部分人参加，后来又有了半程马拉松和四分马拉松这两种，再加上一些科学健康的训练，参加的人数也逐渐增多。

2、42.195公里对人体的消耗也非常大，想要跑完全程都非常困难，更何况取得优异的成绩，只有经常练习长跑，并保持一定的竞技状态，才有可能完成。想要做到这点，身体的起止率就不能太高，而且也不能有太多肌肉；

否则那些都会成为跑步的负担，如果体重过大，对膝盖的磨损也会相对严重，所以跑完全程还要冒着一些受伤的风险，但即便这样依然有很多人乐意尝试，这是因为马拉松是强者的运动，当一个人极度疲惫的时候，只有信念才能让他继续坚持下来。

3、曾有肯尼亚选手在两小时之内跑完了马拉松，但即便如此，这个时间也非常长，需要足够的韧性才能坚持下来，这期间还得面对一些意外的挑战，例如天气以及路况的因素，所以马拉松不但考验一个人的意志力，也考验一个人的应变能力。

马拉松介绍：

英文（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。

分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

半马是多少公里？

1.赛事介绍

重庆国际马拉松是中国西南地区唯一一场国际认证的马拉松赛事，自2011年起每年举办一次，已成功举办了10届。赛事分为全程马拉松、半程马拉松、迷你马拉松和家庭跑四个项目，吸引了来自全球各地的跑者参加。

2.报名流程

报名时间一般在赛事前3-4个月开始，可通过赛事官网、微信公众号、线下报名点等方式进行报名。需要填写个人信息、选择参赛项目、上传照片等，缴纳报名费后即可完成报名。

3.赛前准备

3.1训练计划

为了保证比赛顺利完成，跑者需要提前进行充分的训练。根据个人情况制定合理的训练计划，包括有氧运动、力量训练、拉伸等。

3.2装备准备

跑者需要准备一双合适的跑鞋、透气舒适的跑衣、运动袜、运动手表等装备。在比赛前一天要检查装备是否齐全，确保没有问题。

3.3饮食调整

在比赛前一周，跑者需要注意饮食调整。增加碳水化合物、蛋白质的摄入量，减少脂肪的摄入量。比赛前一天晚上要吃一些易消化的食物，保证充足的睡眠。

4.比赛过程

4.1起跑

比赛当天，跑者需要提前到达起点，进行热身。起跑前要注意站在正确的起跑线上，听从工作人员的指挥。

4.2中途补给

比赛过程中，赛道上会设置多个补给站，提供饮用水、能量饮料、香蕉、能量胶等。跑者可以根据自己的需要在补给站停留一段时间。

4.3终点冲刺

跑到终点前，跑者要注意调整呼吸，保持心态平稳。在终点前200米左右，可以适当加速，完成终点冲刺。

5.赛后恢复

比赛后，跑者需要进行充分的恢复。可以进行拉伸、按摩、泡脚等恢复方式。同时要保证充足的休息和饮食，补充体内所需的营养物质。

半马和全马的区别

半马是21.0975公里，而全马为42.195公里。

两者都是马拉松比赛的长度标准，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛，具有极强的包容性，并且在跑步的过程中可以补充糖分饮料。

半马和全马的长度标准

1、长度公里

半马是21.0975公里，全马为42.195公里，半马和全马都是马拉松比赛的一种长度标准，但是目前在马拉松比赛时全马最为普遍，一般人们口中所说的马拉松比赛都是指全马。

2、项目介绍

马拉松比赛是一项长跑比赛项目，起源于公元490年的一场战役，为纪念这场战役，在7896年举办了第一场马拉松比赛，而且马拉松具有极强的包容性，专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛。

3、注意事项

马拉松比赛过程中是可以适量补充身体中的糖分，一般都会携带含糖类的饮料，而且没有经过专业训练的人在30到35公里时会遇到人体的生理极限，可能会伴随着关节疼痛和负面心理的产生。

马拉松的精神和意义

半马和全马的区别主要在于跑步的距离长度，对于运动员的体能要求不同，相比之下，全马比半马要求更高。

半马是21.0975公里，而全马为42.195公里，两者都是马拉松比赛的长度标准，马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目，而且专业运动员和业余爱好者都在一条跑道上比赛，具有极强的包容性，并且在跑步的过程中可以补充糖分饮料。

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松相关介绍

公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。

1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。2004年1月1日，国际田联宣布，马拉松开始拥有世界纪录。2008年，北京奥运会，马拉松比赛首次成为奥运会正式比赛项目。2023年10月8日晚（北京时间），在芝加哥马拉松比赛中，肯尼亚人基普图姆在芝加哥马拉松比赛中以2小时00分35秒的成绩打破基普乔格保持的世界纪录。

以上内容参考百度百科-马拉松（长跑比赛项目）

马拉松的基本知识介绍

马拉松的精神和意义是毅力和坚持、挑战自我等。

马拉松是一项需要长时间和高度耐力的竞技运动，参与者必须具备持久的毅力和坚持不懈的精神，克服身体和心理的极限，坚持到达终点。这种顽强的毅力和坚持不仅在比赛中体现，也可在现实生活中产生深远的影响。

马拉松是挑战个人极限的一种方式，参与者不仅要克服身体上的困难，还要面对长时间持续的疲劳和不适感。通过挑战自己的身体和意志，参与者可以增强自信心，超越自我，并在比赛过程中发现自身潜力的无限可能性。

马拉松的起源

公元前490年，希腊人击败波斯人赢得马拉松战役胜利，希腊士兵菲迪波德斯从马拉松跑回雅典，宣布完胜利消息后倒地死去。1896年，第一届奥运会上，为了纪念菲迪波德斯，专门设置了从马拉松跑到雅典的长跑比赛。1910年11月17日，南京举办了中国历史上第一场马拉松比赛。1957年11月24日，新中国第一场马拉松比赛在南京市举行。

2004年1月1日，国际田联宣布，马拉松开始拥有世界纪录。2008年，北京奥运会，马拉松比赛首次成为奥运会正式比赛项目。2004年1月1日，国际田联宣布马拉松开始拥有世界纪录。

以上内容参考：百度百科—马拉松

国内马拉松含金量排名

　马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。

　1、为什么参加马拉松比赛前要进行体检?

　参加马拉松比赛前几天一定要进行身体检查，以防参赛过程中发生意外事故。因为有些人身体本来就存在着隐疾(有些疾病自己尚未发现)，如参加运动强度和紧张程度比较大的比赛，有可能促使隐疾爆发，发生意外。特别是患有心血管病人如早期高血压、隐性冠心病、糖尿病;呼吸系统疾病如肺心病、 慢性支气管炎以及肝炎、肾炎、老年骨质疏松等，不宜参加比赛。正常人体检 如发现下列情况之一者不应参加比赛：安静时心率达85次/分;血压在140/90 毫米汞柱以上;冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病;有慢史现活动期、有慢史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者; 赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上;严重失眠;胃肠道疾病;赛前72小时内有外伤史者;安静时呼吸频率达24次/分;体温在摄氏37度以上;肝功能异常;尿检查有尿蛋白及管型等。

　2、为什么赛前要排空大小便?

　食物通过胃肠的消化， 营养 成分被身体吸收了，剩下的残渣就结成了粪便。身体内多余的水分，加上肌肉和血液中代谢的废物，通过肾脏的过滤，形成了尿液。由于这些代谢废物在直肠和膀胱内积存，增加了身体的重量和负 担，使人运动时不轻松。此外，膀胱壁很薄，被尿液充满后，容易受到运动中意外的碰撞而发生破裂，造成严重的后果。因此，在比赛前排空大小便是很有必要的。

　3、为什么赛前要做好充分的准备活动?

　马拉松运动是一项长距离有氧运动，比赛前必须刺激运动中枢神经的兴奋灶，使身体各系统、器官(肌肉、血液系统、呼吸系统、运动系统)之间建立一定的协调性，而这一切必须通过循序渐进的准备活动才能达到。通过准备活动，使人体体温升高，肌肉的协调性、伸展性和弹性会得到提高，而肌肉的粘滞性则会降低。如果准备活动不充分，比赛时很快会出现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸急促，甚至不想继续跑下去。因此，只有做好充分的准备活动，才能适应比赛的需要，更好的进入运动状态，避免运动损伤和发生意外。

　4、如何消除比赛前的紧张情绪?

　有些人参加马拉松比赛难免会产生一些不必要的紧张，主要表现为临近比赛情绪紧张、提早兴奋、坐立不安、睡眠不好、多汗、尿频等。由于过度兴奋、情绪紧张加上休息不好等原因，造成神经能量和体力消耗过大，到比赛时就很容易疲劳，从而影响比赛中的发挥和取得理想成绩。消除赛前的紧张情绪一般可采用转移兴奋点的方法，可以在赛前进行一些其他有益身心健康的比较平静、舒缓的活动，如看书、下棋、垂钓和散步等，也可采用按摩等方法，消除赛前紧张状态。

　5、选择什么样的鞋好呢?

　应当选用胶鞋或越野跑鞋为好，鞋内的海绵最好是泡沫橡胶的，这种鞋具有较大的缓冲性和保护作用，使脚掌不易疲劳也可以大大减小受伤的可能性。

　其次，要选择适宜的鞋号，过大过小都不好。最好是穿上鞋后，脚感舒适，并稍有空隙。鞋太小会使脚趾相互挤压，容易打血泡;鞋大穿上不跟脚且脚在鞋内晃动，容易损伤脚。比赛时最好穿八成新的跑鞋，脚对这样的鞋已经适应，不易打血泡，同时鞋的弹性还比较好，比较柔软，鞋底的纹路还没有磨掉，跑起来能用上劲。

　比赛出发时，如果跑鞋意外脱落，不要慌张，更不能弯腰处理，避免发生拥挤和摔倒。

　6、马拉松运动员喝什么样的?水?

　在马拉松运动中，身体大量出汗而汗液的主要成分是水，还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后，随着水分的丧失，也失去很多盐分，体内的电解质因此而失去平衡，以致于人体对视、听觉刺激明显过敏，机体的调节能力也随之降低，此时如果单纯补充水分，会事与愿违越喝越渴，既达不到补水的目的，甚至会导致体温升高，小腿肌肉痉挛，昏迷等"水中毒"症状的 发生。因此补充水分要喝电解质饮料，又称矿物质饮料，饮料中除了水外还包括钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质及适量含糖物质，以矫正口味，补充机体 的能量消耗。业余马拉松运动员可在比赛前2小时适当吃一些糖补充比赛能量消耗，一般按每千克体重1克左右为宜。比赛中及比赛后可以饮用盐开水，按1：15的比例添加盐和一些糖。

　7、如何预防和处理比赛中所出现的腹痛?

　比赛中有的运动员会突然出现腹痛，其原因一般来说是准备活动做得不充分，加上天气比较冷，开始跑时吸入了大量的冷空气或起跑速度过快等出现的?岔气?现象。出现腹痛时，应减慢速度，用手使劲压住疼痛部位，经过短时间的调整处理后，疼痛感会减轻或消失。如果经上述处理仍然无法缓解，应退出比赛进入救护站处理。为了预防比赛中出现腹痛，在赛前做好充分的准备活 动是非常重要的。

　8、如何预防和处理小腿肚抽筋?

　在比赛中有时会出现小腿肚抽筋或小腿肌肉长时间不自主地收缩现象。原因是准备活动做得不充分，比赛时肌肉从静止状态突然进入比较剧烈的运动状态，小腿肌肉不能马上适应，尤其在气温比较低的情况下，穿短裤比赛腿部肌肉突然受到寒冷刺激或由于身体大量出汗带走许多盐份而引起小腿抽筋。因此，赛前准备活动一定要做得充分，要达到身体发热的效果，天气冷时要适当延长准备时间，还要注意小腿保暖。比赛中若出现小腿抽筋应该马上减慢速度逐渐停下来，然后进行小腿处理如按摩和揉搓抽筋部位，如不能缓解应进入救 护站处理。

　9、如何预防和处理踝关节扭伤?

　踝关节扭伤俗称?崴脚?，是比赛中经常遇到的一种意外情况。?崴脚?会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂，踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分，跑步技术不正确，注意力不集中，路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动，完善技术，在比 赛中提高安全意识，集中注意力以及平时加强对踝关节的锻炼。比赛中一旦出现踝关节扭伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。

　10、如何预防和处理肌肉拉伤?

　比赛中如出现肌肉拉伤，一般应退出比赛，进入救护站进行治疗。为了防止比赛中出现肌肉拉伤，在赛前要做好充分的准备活动，尤其要活动开下肢。

　体质较弱、训练水平不高的在比赛中要量力而行，不要速度过快，注意正确的 技术动作，不要在后蹬和向前摆腿时用力过猛。同时在身体疲劳或肌肉酸痛的 状态下应放弃参赛。

　11、运动过后出现昏厥怎么办?

　昏厥是由于脑中血液补充量减少，所造成的短暂没有知觉，通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状，这些症状可能发生在昏厥之前或当中。 处理方法是让患者脸朝上平躺，抬高脚部20-30公分，头部稍低于下肢，维持畅通的气道和放松衣物，尤其是颈部衣物。如果患者呕吐，应让他侧卧防止堵塞呼吸道。经过上述处理病人清醒后应送救护站治疗。

　12、赛后如何进行放松?

　马拉松运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程。比赛结束后应变为小步慢跑逐步停止不要突然停止，然后进行全身放松活动。上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，?屏息?(即不呼也不吸，不是憋气)慢吐气于腹(即丹田)。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常 脉搏。

国内四大马拉松是指什么

国内马拉松含金量排名如下：

北京国际马拉松、厦门国际马拉松、大连国际马拉松、上海国际马拉松赛、重庆国际马拉松赛、兰灶型州国际马拉松赛、衡水湖国际马拉松赛、太原国际马拉松赛、广州国际马拉松赛、郑开国际马拉松赛。

马拉松的介绍：

马拉松是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离42.195公里,分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松裂扰三种。随着人们对于健康的重视,很多城市的马拉松赛事成为著名体育赛事北京马拉松作为国内四大马拉松赛之一，即全国马拉松冠军赛，是全国最高水平的马拉松赛。

该赛事于1981年首办，每年一届，是中国田径协会市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事，已发展成为具有国际影响力的传统体育赛隐源猜事，并跻身于世界十大马拉松赛之列。

北京马拉松比赛时间定为每年10月份的第3个星期天。10月份历来被公认为是北京最美的季节，平均气温在15℃～25℃，秋高气爽，阳光灿烂，温度湿度适中，也为运动员创造佳绩提供了保障。

马拉松的作用

马拉松是世界哗裤上非常受欢迎的长跑项目。为了纪念希腊和波兰之间的战争，士兵费迪皮茨跑了42.193公里向雅典人讲述了他的胜利。这是马拉松的距离。在马拉松比赛中挑战自我、超越极限、永不放弃的运动精神鼓舞了许多人，当你做了充分的准备和心理建设后。

当你跑下一场马拉松时，你会在心理和身体上都获得极大的盯芦中满足感。与其他运动相比，马拉松运动是一个打破自己极限的过程，令人兴奋，充满惊喜，并且有许多意想不到的好处。马拉松是一项极限运动。这原本是一项普通人不敢碰的运动，但现在它已遍地开花。

许多人揭开了马拉松的神秘面纱。人们开始关注自己的健康和体育锻炼，他们的运动水平也在提高。

2023柏林马拉松北京时间

国内四大马拉松是指厦门马拉松、上海马拉松、北京马拉松和大连马拉松。

国内四大马拉松第一个是北京马拉松，最早开办的时间是1981年，比赛在每年的10月或11月举办，是中国十大最火体育赛事之一。

第二个是上海国际马拉松赛，逐渐成为国内外最重要的马拉松赛事之一，被视为上海的城市名片。

第三个是厦门国际马拉松赛，自2007年起连续13年获得了国际田联路跑金标赛事的认证。

第四个是大连国际马拉松赛，是国内历史最悠久的马拉松赛事之一。

国内四大马拉松详细介绍

1、厦门马拉松

厦门国际马拉松赛是中国田径协会、厦门市人民政府主办，厦门市体育局、厦门广播电视集团、厦门市思明区人民政府、厦门市湖里区人民政府承办的国际性马拉松赛事。

厦门国际马拉松赛自2007年底起，连续13年获得“国际田联路跑金标赛事”认证，连续获得中国田协“金牌赛事”认证。赛事先后被中国田径协会授予“中国马拉松突出贡献奖”和“马拉松城市”称号。

2、上海马拉松

上海国际马拉松赛是由中国田径协会、上海市体育总会、黄浦区人民政府、静安区人民政府、徐汇区人民政府、东浩兰生（集团）有限公司主办，上海市田径协会、上海市路跑协会、黄浦区体育总会、静安区体育总会、徐汇区体育总会、东方卫视、五星体育承办的国际性马拉松赛事。

上海国际马拉松赛设有全程马拉松、10公里、健身跑项目，全程马拉松冠军奖金最高可达45000美元。2020年3月6日，上海国际马拉松赛获得世界田径白金标赛事称号。

3、北京马拉松

北京马拉松是经国际田径联合会（IAAF）认证，中国最高水平马拉松赛。自2008年起连续六年获得国际田联路跑金标赛事的殊荣。该赛事于1981年开始举办，每年一届，原名北京国际马拉松赛，为与其他高水平马拉松赛接轨，2010年特更为现名。

4、大连马拉松

大连国际马拉松赛是被国际路跑协会、中国田径协会路跑委员会列入国际标准的马拉松赛事之一 。从1987年第1届大连万人国际马拉松赛已连续成功举办了32届，是国内历史最悠久的马拉松赛事之一。

2020年3月24日，大连马拉松赛组委会发布消息，原定于5月31日举办的第33届大连马拉松赛将延期举办，时间另定。

2023年柏林马拉松北京时间是9月24日15时15分。

1、柏林马拉松的介绍：

作为德国规模最大的马拉松赛事，从1974年开始举办，它既是IAAF（国际田径联合会）金标赛事、AIMS（国际马拉松和公路跑协会）认证赛事，也是世界六大马拉松之一。

柏林马拉松接受来自全世界的专业运动员，业余选手，轮椅选手和轮滑选手的报名，赛道的官方长度为42.195公里，它的赛道号称“世界上最快的赛道”。

2、柏林马拉松的报名要求：

（1）马拉松项目参赛年龄限20周岁以上；

（2）半程马拉松项目参赛年龄限16周岁以上；

（3）健康跑项目限8周岁以上；

（4）须在领取参赛物品前提交由本人签字的《健康安全责任承诺书》；

（5）马拉松及相关运动参赛者应身体健康，而且要有经常参加跑步锻炼或训练的基础，参赛者应在有资质的正规医疗机构进行体检，并结合体检报告评估自己的身体状况。

跑马拉松的注意事项：

1、起跑要小心：

在起跑出发时不必争先恐后，人多拥挤，要保持冷静，如果人多时摔倒，应马上侧卧把身体蜷缩成球状，双手置后脑勺保护头部。前排运动员应该适当加速，以免阻挡后排运动员，后排运动员先慢跑，待前排运动员加速拉开间隔后再加速。

2、全程尽可能保持匀速：

在马拉松比赛时，一群人同时起跑，很容易受到别人的影响，再加上此时自己也很兴奋，不留意就跑的很快，马拉松想要跑得顺利的话，最好就是全程保持匀速，或者是先慢后快。

3、不要突然变线和左顾右盼：

马拉松是体能消耗非常大的运动，特别是在中后程，许多选手已经非常疲劳，突然的变线会带来额外的体能消耗、甚至跌倒，导致运动损伤。左顾右盼也是一样的道理，可能会注意不到地面出现的变化或因失去平衡而跌倒。

以上数据出自柏林马拉松官网。