跑完马拉松后跟腱很疼怎么缓解_跑完马拉松后跟腱很疼
1.马拉松的技巧是什么
2.跑步对身材有什么好处
3.马拉松比赛,为什么慢跑的姿势很怪的?
首先，要根据你自己的条件设定训练，刚开始每天跑他1000-2000米，（听说下午跑更有用）记住要计时，才能做比较提升速度，也不要一开始就急于求成，没有一个成功的运动员是随便练几个星期就世界第一的。在你跑了一段时间后（具体就是看你在跑一定后的感觉，每个人的身体条件不一样时间也不一样）如果感觉渐渐容易或轻松了，那就可以通过增加距离或缩短时间来逐步提升。长跑最重要的就是步长（就是一步的长度）跑步是步伐要大，一般用匀速的的方式，而冲刺的距离要根据自己的耐力来决定。
刚开始时，跑完会觉得腿部肌肉酸痛这是十分正常的，因为你还没办法适应，可以跑完时用热的毛巾敷一下，过一段时间就会很快习惯了。
至于短跑我也不是很清楚但是只要提升自己爆发里和锻炼自己的腿部肌肉的发达程度就可以提高了，比如：做常高抬腿、蛙跳等就可以相对提高了。
其实练跑步最重要的不是天分，而是你的毅力和一颗永恒的信念，有了这两样东西不管是做什么事都可以成功的！！（除了你想去太阳上走两圈…………）
短跑需要速度.协调姓和爆发力
中长跑需要耐力和速度
马拉松最需要德是耐力
如果你是十几岁跑步的话我建议你先从力量方面入手,你可以做各种对肌肉力量有效增强的运动例如:俯卧撑'仰卧起坐'等等.你还可以用球类运动来加强这方面的训练如:足球,篮球,等.
如果你缺速度的话你可以练习一下下山坡跑[也就是从幅度较大较高的山上往下跑]斜坡也可以总之要有上王下就OK. 爆发力方面你可以试下逆风跑[逆风跑就是往风吹动的逆方向跑,风越大对练习效果来说就越好]耐力方面多点练习一下慢跑就OK了
注意你要选择好对不同年龄和身体状况的运动量和休息时间.一般来说12~~15岁的休息时间需要较场的时间17~~25岁就可缩短一点.[注意任何训练方式的休息时间不一样主要按照个人来定]多休息小心身体!还要防受伤!
如果你的耐力'速度'体能'力量这四方都可以的话那你就是一个好的跑手了,跑步就是主要加强这四方面的练习
多练变速跑和快速高抬腿跑可以令你的水平提高!
平时多补钙，多吃蔬菜水果
尽量把频率提高！
训练是要随这效果而提高要求和加长训练时间缩短休息！比赛前多休息
回答者：AMUPRL - 试用期 一级 1-11 21:05
跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果.
你和我一样,我上学的时候就是这样,不过现在我是一间健身中心的教练,我想你是不是在跑步的时候没跑几步就感到心脏跳的特别快,口干,呼吸困难,有时小腹还痛.如果是我说的情况就照我说的做:
1.在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱.
2.要用鼻子呼吸,千万不要张嘴.
3.速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲.
4.在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力.
5.跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟.
坚持几次你一定能达到你理想的效果.
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法：
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有地进行深层组织。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。
跑步时用鼻子吸气。跑步时用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。
呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静
休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说
，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多
达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最
大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大
氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增
加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主
要限制因素。
尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但
是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、
人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。
唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解
跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。
1.跑步速度与呼吸交换量
经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的
呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的
跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度
下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会
改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表
跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人
以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。
2.影响肺部气体交换量的因素
人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的
影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量
的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。
所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当
吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气
体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行
气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休
息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可
以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度
的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体
交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。
3.以口或鼻呼吸
如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的
速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获
得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频
率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以
再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换
的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步
的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无
氧代谢增加) 。
4.胸式或腹式呼吸
以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸
。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺
部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部
) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时用腹式呼吸
的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。
跑步前要做de准备活动
人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：
（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；
（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；
（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；
（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；
（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；
（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；
（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。
跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它，而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损，很难长回原来的样子，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。
跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，增进食欲。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后，由于饥饿难忍，加上减肥的新鲜劲儿已过，[购买此相关商品，请去虹来商城]索性大饮大食，造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动。要知道，消化系统的变化比运动系统慢，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长，体重当然会增加
向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。[购买此相关商品，请去虹来商城]腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。
饭前饭后都不好！
什么时间跑步锻炼好?
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
★跑步时怎样调节呼吸?
跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸？
呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点！速度中等，跑的舒服就行了！跑半个小时，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了！这样一天你会感觉非常的精神！我也喜欢跑步，希望以后能共同交流！阴雨天气可在室内做一些简单的运动
马拉松的技巧是什么
随着参与跑步的人越来越多，跑步损伤好像也随之成为了一种非常常见并且相当棘手的问题，很多跑者也因为一直饱受这种伤病的困扰而无法痛快的跑步。每天跑步者的受伤比例为30%~80%，严重时会导致多种疾病。
最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。现在给大家介绍下跑步最常见的有5种伤病及处理方法。
1.髂胫束摩擦综合征
病理：是由于髂胫束与股骨外上髁的过度摩擦，导致韧带或滑囊发炎并使髂胫束的滑动受到阻碍所引起的。
主要表现形式：膝盖外侧疼痛。在下楼或下山时疼痛加重。
损伤的主要诱因：跑前的热身及拉伸不够充分；跑步姿势不规范；跑量过大造成严重负荷；髋外展肌群不够强大以及跑后没有进行适当的放松。
遇上了怎么办？
髂胫束
●你可以通过冰敷来减少疼痛感、缓解膝盖压力。
●你可以对髂胫束进行拉伸或者滚泡沫轴，建议滚泡沫轴，缓解疼痛的效果好一些。
●还要记得休息，休息也是跑步中的一大学问。
●不过要想彻底解决这个问题，加强臀外展肌的训练。（参照本文之前提到的核心力量训练中的臀桥和侧桥。）
2.髌骨关节疼痛综合征（跑步膝）
病理：主要是由于膝关节伸屈时髌骨运动轨迹不良造成劳损、创伤以及错位。
主要表现形式：膝盖下方疼痛。在做类似于上下楼或下蹲的动作时，疼痛会加剧。
损伤的主要诱因：髌骨周围的肌群薄弱以及跑者的不当训练行为。所以要想预防该损伤的发生我们首先要制定好良好的跑步，避免训练不当。其次就是加强股四头肌的锻炼，加强髌骨周围的肌群。
遇上了怎么办？
拉伸股四头肌
●进行及时的休养治疗，要在恢复期减轻训练量，循序渐进，如果加量过大容易引起二次损伤。
●进行相关的力量训练保证股四头肌的力量。
●穿可以给你提供必要的支撑的合适的跑鞋。
3.胫前疼痛
病理：主要由于附着在胫骨上的小腿肌肉收缩导致骨膜反复牵拉所引起，多为慢性炎症。
主要表现形式：局部肿胀、按压疼痛。
损伤的主要诱因：步态异常，如足过度内旋或外旋；足部、小腿负荷过度；训练量增加太快；长时间在硬地面跑步以及踝关节柔韧性不够。想要预防该损伤你需要做的就是逐渐增加跑量以及选择一双适合自己足型的专业跑鞋。
遇上了怎么办？
拉伸腓肠肌
● 有助于改善病情。在症状有所好转的情况下适当增加小腿肌肉力量和柔韧性的锻炼。
● 确保你跑步时穿着适合你足型的正确的跑鞋。
● 在锻炼前后做彻底的拉伸，特别注意拉伸腓肠肌。
● 有、循序渐进地增加你的跑步距离。必要时减少跑步的时间，慢慢地找回状态。
● 改进你的跑步技术，这不但有助于治疗你的伤病，还能预防它们复发。
4.跟腱炎
病理：跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。
主要表现形式：为足跟部上方及内部的疼痛、酸痛、压痛、僵硬，在活动后加剧。
损伤的主要诱因：跑步前热身准备不充分；跑量过度；扁平足以及外伤或感染这四点。其中如果是因为扁平足引起的就一定要选择一双适合该足型的跑步鞋，其余三点只要多加注意改善便能避免。
遇上了怎么办？
拉伸跟腱
● 建议选用一些消炎止痛的药物进行外敷，冰敷也可以。
● 拉伸附着于跟腱的肌肉对于减轻张力至关重要。
● 当然如果症状相对严重的跑友可以进行相应的手术治疗，便可得到恢复。
5.足底筋膜炎
病理：足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。
主要表现形式：足底任何部位的疼痛，从足跟到足弓。最常见的疼痛位置是足跟前方4 厘米 的地方，在按压时可能会有触痛。
疼痛往往在你早晨迈出第一步的时候最严重，或者是在长时间的休息、足部没有负重之后。轻柔地运动会减轻疼痛，但足部着地时间一长疼痛又会加重。足底部受到突然的拉伸（如上楼梯或垫脚尖）可能会使疼痛加重。
损伤的主要诱因：跑者体重过大导致长期处于高负荷的压力下，其次就是跑步过量。另外从结构上也有导致足底筋膜炎的不良因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。所以要想减少该损伤的概率除了控制体重和跑量外，选一双适合自己足型的跑鞋也是至关重要的。
遇上了怎么办？
拉伸足底
●除了进行冰敷或者一定的药物治疗外，简单的足底及拉伸也有很好的效果。当然休息也是非常重要的。
●选择在足跟部有缓冲垫并且对足弓有良好支持的跑鞋。不要穿旧的、磨损的鞋（特别是运动鞋），这些鞋可能不能给你的足跟以良好的缓冲。
●在鞋里放入鞋垫和足弓支持垫。即便你只有一只脚感觉疼痛，也要在两只鞋里都放入鞋垫或支撑垫。
●定期对跟腱和足底筋膜做轻柔地拉伸有助于缓解症状。用球来足底，以拉伸、活动足底筋膜。
●在你睡着以后，你的足底筋膜往往会缩短收紧（这就是为什么疼痛往往在早晨最重）。可以在睡觉时戴上夹板以保证足底筋膜受到持续的拉伸。
跑步并不是为了追求竞技水平，只有克服了大规模的‘伤病潮’，它才能带来更大的健康和快乐。跑步，就应该是无伤跑到天荒地来。
跑步对身材有什么好处
马拉松是一项打磨意志力的运动，因为这项运动参与的人极多，能让人感觉到热血沸腾，所以一有马拉松的地方也是人群涌动，下面是我为大家搜集整理出来的有关于马拉松的技巧，希望可以帮助到大家！
看一场田径比赛无疑是令人激动万分、倍感刺激的。体形健美的酷哥和身材热辣的美眉怎么看怎么觉得他们比胖子跑得又快又轻松，一举手一投足都有点自恋的意思。不用再羡慕他们了，现在就请你扔掉手中的晚报，欠欠身从沙发上起驾吧，一起冲到户外加入长跑大军的行列。
长距离跑
半程马拉松，不可能完成的任务吧？那么长的距离实际上所需你建立的`耐力仅仅是一周跑3次。
每星期完成一个指定长距离跑，再依次延长距离，但是每隔3—4周就减掉一点训练量来恢复体力。逐步发展你能承受的最远长跑距离，在正式跑半程马拉松之前的那一周让它达到19公里。这份12周的训练书完成起来会感觉再跑个6公里这么长的距离是多么的游刃有余。
如果你属于那种从大学毕业到现在基本上以车代步、很少跑步的人，那么先花几周来热身，待轻松完成4英里跑之后再进入我们下面的12周半程马拉松训练里来。
高强度跑
一周之中的第二次跑是一次高强度训练，我们在这里做的是一组短距离的间隔跑。这些训练可以提高人体的有效运动效率，消耗更少的能量跑得更快。
开始别忘了先做一做5—10分钟的简单热身运动，然后做一系列的4—6组持续时间为30—90秒之间的冲刺跑，每组之间的间隔休息不要停，应取慢跑的方式。完成所 有几组冲刺跑后，最好再慢跑5—10分钟让剧烈运动后的身体慢慢平息下来。
MH提醒各位跑友：依据个人运动的感觉量力而行地执行这份表，有控制地推进你的间隔跑训练。
定量跑
你每周第三次跑步训练应该维持一个适度的距离（6—10公里之间）和强度（保持一个稳定的努力水平，全力的十分之六七就蛮好）。
交叉性训练
每周做一次非冲击性心肺练习，像骑自行车一类的。大多数有经验的职业跑步选手都会选择骑脚踏车这样的强化心肺功能的有氧运动。在锻炼的时候，我们应尽量坚持连续做20—40分钟，强度维持在六七成。
像水中慢跑、脚踏车（健身器械或户外均可）、溜冰、椭圆转动器蹬踏、爬楼梯这样的锻炼项目，与跑步训练结合在一起将会收获良好的交叉训练效果。
远离运动伤害
柔软地面。过硬、不平的地面会增加胫骨、踝关节受伤的危险。尽量在柔软的地面进行跑步训练，如：草地、泥地、木屑地、跑道等。
喝水。每跑4公里喝一些水和运动饮料。液体能够帮助体内冲走废物，并给肌肉组织 提供修复所需要的营养物质。
抻拉。跑完之后，伸展一下你的小腿、跟腱和脚踝。然后是髋部：平躺在地上，弯曲右腿使右脚放在左膝盖上，面向自己拉左膝盖，直到感觉到右半边屁股和髋部有被抻拉的感觉。保持这个姿势10—15秒，然后 换腿。每个腿做3次。
冷水浴。如果跑完之后觉得浑身疼痛，可以来个冷水浴。在浴缸里放满冷水，再放上一些冰块、半茶杯沐浴盐、半杯有舒缓功能的沐浴液。泡个20分钟的冷水浴能够减轻肿痛并刺激循环。
马拉松运动是长距离有氧运动，在赛前、赛中和赛后都必须做足措施，才能在比赛中保持良好的状态。
马拉松比赛,为什么慢跑的姿势很怪的?
跑步对身材有什么好处
一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤
维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一.
二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑
步能改善血液回圈,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从
而促进了骨的正常发育.老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退
行性改变,骨与关节疾病也越来越多.坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的
退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老.
三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌
强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这
样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,
一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人,
可忍受到150次/分.
四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,拨出二氧化碳.衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量
增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％.
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,
从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质.综述其好处有以下七个方面.
一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤
维增多,蛋白质含量增高.肌肉发达是健美的标志之一.
二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆.处在生长发育期的青少年,坚持跑
步能改善血液回圈,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从
而促进了骨的正常发育.老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退
行性改变,骨与关节疾病也越来越多.坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的
退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老.
三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力.长期坚持跑步,会使您心肌
强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加.在x线下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大,外形丰满,搏动有力.一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这
样心脏的工作就减轻了负担.另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,
一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人,
可忍受到150次/分.
四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,拨出二氧化碳.衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量.跑步,能使呼吸肌发达,肺活量
增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％.
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,
从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质.
跑步对身材有什么好处和坏处呵呵！长跑可以把大腿练小下来。但是你别跑太快，跑快了是练习爆发力的，这样会让你的大腿变更大哦！
纯棉浴服对身材有什么好处?破坏女性身材的六大原因
1．地心引力是我们每天面对却不可避免的
2．年龄衰老造成的体形老化性变形
3．结婚生育后由于腹部肌肉和脂肪松驰造成的产后变形
4．由于营养过剩或内分泌失调造成的肢体肥胖
5．日常生活中的不良坐站姿
6．穿着错误内衣对身材造成的破坏（最严重、最持久的破坏）
五．身材不理想的若干种类
如果不是唯美地要求女性的体形，真正不理想的身材只是与内衣附着的那一部分大致有以下十几种：
1． *** 下垂型 2．胸型外扩型 3．体胖但平胸型
4．体瘦平胸型 5．胸侧副乳型 6．胃腹部脂肪多
7．水桶腰型 8．腹部凸出型 9．三层腹部型
10．臀位低垂型 11．大腿粗大、臀肌下垂型 12．没有明显臀部曲线型
六、内衣的选择标准
1．胸部扁平、外散型女性如何选择胸罩？
胸部扁平、扩散所造成的外溢是有很多种原因的，除天生之外，有些是因为长时间 *** 胸罩，使胸部任意游走，从而形成胸部外溢。或是因为不知如何选择合适的尺寸，胸罩尺寸太小，包容不住你的胸部，或因为长期穿着海绵文胸，将原本属于胸部的脂肪流挤到背部、腋下、手臂、及胃部上去了。把你本来漂亮的胸部给弄得扁平，而背部却显得虎背熊腰了；也有些女性是因为款型没有选好，至使胸部无法集中，造成扩散。因此，以上情况的女性请选用有钢圈托衬的，罩杯要立体。最好选用全罩杯设计的文胸，这样就会有由外向中间的定型力量，胸下沿频宽边具有稳固性。且罩杯距略窄，并成内侧斜状型，以增强向中心推回的力量。加深 *** 并将扩散到两肋及上腹的脂肪收容进去。建议先选用菜菜子1204系列A款将流失的脂肪收回到罩杯加以固定，然后根据改善后的体形选用调整型三件套或挑选1204系列其他款型的科学文胸。需专业人士指导。
2．胸部下垂型女性如何选择胸罩？
胸部下垂者往往是因为胸部底盘较小， *** 较高。但 *** 肌肉松驰， *** 戴文胸或文胸选择不正确，时间久了就产生胸部下垂。要想恢复胸部原有的健美，首先你要尽量选择使用钢圈和侧部有加强功能的文胸，使之加强衬托，由下往上地支撑。还要注意，肩带的宽度是否能符合所托的重量，使 *** 提升到合适的位置，并要注意把 *** 底部加大，并将原本因随意流动而松驰的胸部脂肪归位。此种类型的女性最宜选择能加固底盘及锁定功能超强的文胸，可将你的下垂胸部充实并提升起来。建议先选用菜菜子1204系列A款将可利用的脂肪收回到罩杯加以固定，在扩大了胸部底盘、强健 *** 组织后，将会令你惊喜的发现，自己的 *** 已不再下垂了。然后根据改善后的体形选用1204系列C或I款的科学文胸加以保持迷人的 *** 。如感觉对全身曲线不满意者，可使用调整型三件套塑造出完美的“S”型曲线。需专业人士诊断。
3．胸部娇小型女性如何选择胸罩？
胸部娇小可以用功能文胸来进行弥补和挽救。有人认为自己的胸部大小，而穿着较紧身或海绵、液体胸垫的文胸。要知道，穿海绵或液体胸垫的文胸虽在外观上感觉到略大一些，但它的的后果是将平板、太小的胸部变得更小，并因长期不透气，而将乳晕变黑。而穿着过紧或过小的文胸则会限制胸部的发育。应穿戴略大一点的科学文胸，让胸部血液流通，让它有成长的空间。建议选用菜菜子调整型文胸。并尽可能的将身上的集中到胸部，让你的胸部得到第二次发育。在改善后可配合菜菜子科学内衣交替使用。如有专业人士进行指导，将会改善更快。
4． *** 丰满的女性如何选择胸罩?
丰满女士最好穿薄面料的胸衣，固定及锁定功能要强。最好不选纯棉质内衣，因为虽然棉质有吸汗、透气的优点，但对于丰满体形来说，容易造成臃肿、落伍的不良效果。最好不选加内垫的文胸。而且不能选择 *** 效果太集中的款型，因为会让你的胸部反弹力更大，当你脱下内衣时，会更外扩。应当相信，你的丰满本身就是一种自然的美丽。文胸最好选胸距适中，深罩杯，宽肩带、加钢丝托的有强力承托力的文胸，它将有利于保护你的胸部不下垂。建议选用合适的科学文胸进行保护，菜菜子科学文胸1204系列中F款是主要针对胸部丰满的女性朋友专门设计的一款文胸，它的罩杯深、容量很大，能很好的保护及塑造你的胸部。
八． *** 的选择标准
当我们选择 *** 时，一定要对自己的臀部有准确的认识。因女性臀部的脂肪层较厚，而无筋骨支撑，所以我们要凭著外力去支撑、保护它。
1．丰满型臀部
丰满型臀部的女性，通常受较多人的喜爱和认同，是母性的象征。有些女性为了使自己更显苗条，拼命穿着一些绷紧短小的三角 *** ，一个原先柔美的身躯，被层层绷紧的 *** 挤压，使本来圆浑的臀部，被切割得余肉横生，并因包容力不够而下垂到大腿根部。
当我们选择 *** 时，一定要选择设计、剪裁合理，制作精良，臀部包容性好、提升力强的科学 *** 。如腰部及大腿部较粗的，要选择菜菜子中长束裤。它具有改善腰部曲线及提升臀部、平复腹部、改善大腿粗大等功效。
2．扁平型臀部
对于扁平型臀部的女性而言，多因长期穿着不当 *** 造成。而本身太过瘦小，无脂肪的只占绝少部分。
此型别人一般都是腰部不太腰，臀部下垂。我们可以给她选用菜菜子中短束裤。它具有包容及提升臀部曲线，改善大腿根部粗大等功效。
3．青春发育期臀部
对正处于青春发育期间的少女来说，最需要的就是保护自己的臀型不被破坏。所以我们可以选择菜菜子短束裤来保护及塑造自己的完美臀型。
菜菜子短束裤可以提升臀部曲线，以它科学的设计、剪裁，雕塑我们正在发育中的臀型。
合适的 *** 既能修饰小腹，又能表现臀部的线条美。女性不仅要拥有，依赖 *** ，还要深刻地了解它，使用它，走出 *** 穿着的误区，使每位女性的臀部健康结实，漂亮，有一个美丽的外形。
九．菜菜子（ナナコ）内衣面料
菜菜子科学内衣的织物，是由莱卡纤维、太空纤维、新合超细纤维、三角亮光丝、特美龙护体纤维等五种国际顶尖的纤维混编而成的560丹尼面料，用了科学的六角菱形织法编织而成。针对人体各部位的特点做出立体多片式剪裁，根据人体构造以精密技术经过360道工序精制而成。保证对任何体形和脂肪弹性状况的女性都能发挥十分显著的效果。
1．莱卡纤维
美国杜邦公司于60年代开发的莱卡（弹性纤雏面料品牌），其细密簿滑的质感和极好的弹性，把"第二面板"演绎得淋漓尽致，也难怪其风靡业界。莱卡面料的文胸、 *** 、泳衣乃至袜子，其贴身的体感和抢眼的视感，都令人赞不绝口。它具有舒适、弹力及恢复力强、干爽透气、易干等特点。然而，作为国内唯一专家品牌的菜菜子（ナナコ）科学调整型内衣，只是以美国杜邦公司最新研制的莱卡纤维为面料中的纤维之一。
2．太空纤维
太空纤维是由美国太空总署研制而成，提供给宇航员上太空时所用的宇航服用料。它又称调温纤维。能够满足宇航员在太空的种种恶劣环境中保持安全及舒适等要求。具有自动调节穿著者体表温度、抗压力强、舒适等特点。此种纤维价格十分昂贵，而且因其用料科技含量太高，难于大批量生产。据了解，目前仅菜菜子将其2004年最新研制出的科技成果用于内衣制造中。
3．新合超细高弹纤维
由日本旭化成公司提供的新合超细高弹纤维直径仅0.3微米。具有柔软、轻巧、弹性好、具韧性、对雨水的耐受力好，寿命长等特点。用它制作的内衣不但弹性好、舒适、还很轻柔。除菜菜子（ナナコ）外，目前在国内还没有任何公司能将这种材料应用于内衣制造上。
4．三角亮光丝
由日本东立公司提供的三角亮光丝，具有强化发汗效应，促进血液回圈，软化、燃烧、分解多余脂肪，启用体内惰性酶等特点。在改善体形方面，它超到了不可乎视的作用。
5．特美龙护体纤维
日本帝人株式会社独家研制的专利产品，神奇特美龙护体纤维具有恒温性好，透溼、透水性极强，另具有神奇的负离子功能。
负离子的神奇功能及效应如下：
1．让人体内回圈的血液中的电解质（尤其是钠及钙）增多
2．使人体面板及体内回圈的血液动态改善，能够促进新陈代谢
3．能活化细胞，调节自律神经及增强人体免疫力，提高体内SOD酵素
4．具有杀菌、除臭等特点。
目前只有菜菜子品牌系列科学内衣及调整型内衣中在使用本纤维。
十、菜菜子（ナナコ）美体内衣的分类
（分为香槟杏色及如眼神般的迷黑两种色彩）
（一）科学调整型内衣
菜菜子调整型内衣的主要功能是：引导脂肪的生长方向，将流失、移位、下垂的脂肪归位；强化发汗效应，发挥 *** 效果，帮助淋巴排毒，促进血液回圈，活化脂肪细胞，加速 *** 脂肪的流动性；让脂肪软化、燃烧、分解、直到消失。使长期穿着普通装饰性内衣任由脂肪不受限制的自由生长、堆积而导致变形的身材得到规范性修复，并使修复后的美好体形得以终生保持。同时还能产生负离子功能，增加身体免疫力，提高体内SOD酵素作用，调节人体自律神经，达到延缓老化，保持青春之功效。
1．长文胸
属于全球唯一推广并取得“高腋下设计”专利权的科学内衣。具有支撑与提升，集中并超强锁定等功能。针对 *** 下垂、胸部外扩、体胖平胸、体瘦平胸、胸侧副乳、腋下及背部脂肪多，胃部脂肪多等胸部问题有良好的改善效果。通过调整固定后，让穿著者回复丰满结实，有弹性的迷人胸部。
2．中长束裤
属目前国内唯一一家实行了束裤“完全免调拔”专家品牌内衣。具有超强支撑与提升臀部的功能。主要起到收腰、平腹、提臀、美化大腿曲线等作用，较适合身材被破坏严重，臀部下垂，大腿粗大的的女性穿用。通过调整，可以让穿著者拥有水般 *** 、上翘的美丽臀型。
3．束腰
主要起到美化腰部曲线，协助锁定胸部脂肪，结实腹部曲线等功效。可有效雕塑腰形，防止和治疗脊椎变形引起的慢。让穿著者得到完美的“S”型曲线。
4．三合一长文胸
三合一的力学组合，可修正、补正，勾勒完美流畅的胸、腰、腹三部位曲线。具有支撑与提升，集中并锁定等功能。针对 *** 下垂、胸部外扩、体胖平胸、体瘦平胸、胸侧副乳、腋下及背部脂肪多，胃部脂肪多等胸部问题有良好的改善效果。将女人的上半身身形调整到完美动人的境界。
（二）科学内衣
1．科学文胸
分为1204A、B、C直到Z系列
属于全球唯一推广并取得“高腋下设计”专利权的科学内衣。具有支撑与提升，集中并超强锁定等功能。针对 *** 下垂、体胖平胸、体瘦平胸、胸部脂肪松散等胸部问题有良好的改善效果。通过调整固定后，让穿著者回复丰满结实，有弹性的迷人胸部。
A款主要是起到扩大胸部底盘轮廓，并超强锁定加固等作用。能将背上及腋下多余并肆意流窜的脂肪锁定在一定的范围内，增加胸部的脂肪量，强健胸部组织结构的作用。
B到Z（除F款以外）款，主要是起到加深胸部 *** ,强化胸部曲线的作用。
F款主要是针对胸部丰满型的女性设计，可以有效的保护其 *** 不下垂，不外扩，并收紧其松散的脂肪。强健胸肌，改善下垂，外扩症状。为波涛汹涌的女士解除烦恼。
2．科学束裤
分为科学 *** ,短束裤,中短束裤
属目前国内唯一一家实行了束裤“完全免调拔”专家品牌内衣。自上而下用了3D立体剪裁，主导式美学设计，具有超强支撑与提升臀部的功能。主要起到收腰、平腹、提臀、美化大腿曲线等作用，通过调整，可以让穿著者拥有水般 *** 、上翘的美丽臀型。
科学 *** 是属于平常保养身材打底用的基础 *** ，可以配合穿在束裤里面。用纯棉质材料，经科学设计剪裁精制而成。使您在走路时没有任何车缝线施压的感受。并配合”Y”字加压车缝,更加强臀杯的立挺,让穿著者拥有无比的贴身舒适感。但因此款设计本身不具有承托及改善身材的作用，无法与地心引力及其他自然破坏因素对抗。所以不能长期单独穿用。
短束裤主要起到提臀,保护臀部的作用。可以配合超短裙使用，较适合年青，新潮的或臀部微微有点下垂的女性穿用。
中短束裤主要起到提臀、美化大腿根部曲线等作用，较适合身材被破坏不太严重，臀部下垂，大腿根部有些粗大的的女性穿用。
3．科学束腰
主要起到美化腰部曲线，协助锁定胸部脂肪，加强结实腹部脂肪等功效。可有效雕塑腰形，防止和治疗脊椎变形引起的慢，让穿著者得到完美的“S”型曲线。
（三）腰背夹
分为无袖和长袖两款
1．无袖腰背夹
无袖腰背夹具有束腰、托胸及背背佳的功能。能有效的固定腰腹部的游离脂肪，并能起到向上托胸的作用，防止胸部脂肪下移。调整背部脂肪，使背部平整。钛合金记忆晶条的使用，既能起到保护脊柱的作用，又能避免脊柱受到硬物的压迫。加长设计帮助收纳两髋的多余脂肪，使腰部曲线更加完美。紧致型背心式设计，使腋下副乳收纳极佳。
2．长袖式腰背夹
长袖腰背夹具有束臂、束腰、托胸及背背佳的功能。能有效的固定腰腹部的游离脂肪，并能起到向上托胸的作用，防止胸部脂肪下移。调整背部脂肪，使背部平整。加长设计帮助收纳两髋的多余脂肪，使腰部曲线更加完美。紧致型背心式设计，使腋下副乳收纳极佳。并能起到瘦手臂及美化臂部曲线的功能。钛合金记忆晶条的使用，既能起到保护脊柱的作用，又能避免脊柱受到硬物的压迫。
（四）九分束裤
九分束裤用大腿内外侧、腹部加压设计，立体臀杯设计，多片立体裁剪，对腿部产生 *** ，促进血液回圈，可有效瘦腿，防止大腿粗壮，从而达到美化腿部曲线的作用，提臀效果十分明显。使用36段分段加压，以及双重编织法，浑然一体的配合女性身体各部分来分担弹力，使女人如玫瑰花般典雅脱俗，顷刻展现东方女性凹凸玲珑的曼妙曲线。
（五）专用洗涤剂
因菜菜子品牌所有织物都是用世界顶尖的五大高科技纤维精制而成。为了保护生态环境、个人健康以及织物的有效性和使用寿命，恒生美誉公司在日本研究室研制了一种针对性的洗涤剂。专用洗涤剂的主要成份是用最新科技研制的天然植物浓缩液（桃叶及玫瑰花萃取液）提炼制成，萃取液含分子结构小，渗透力强等特性，使它具有消炎、杀菌、去污、滋润、防敏感及调节女性体内激素平衡等功能。而且绝不含任何危害人体的化学成份，（如：荧光剂、石化清洁剂等）。
菜菜子洗涤剂具有保养、清洁、纯植物精华滋润等功能，它的清洁能力强，并在衣物上留下一层保护层，让你在感受衣物超强舒适的同时还能享受到令人心旷神怡的淡淡玫瑰花香。
十一、可能会出现的问题
1.颜色发黄原因
（1）和易褪色衣服一起洗涤；
（2）洗涤后阳光直接照射；
（3）长时间 *** 沾附灰尘；
（4）与化学药品共同存放；
2.钢托变形及损坏的原因
（1）机洗
（2）用力拧干
（3）穿着内衣睡觉
（3）穿着方法不正确，被挤压变形
（4）穿着时间过长（但在前胸部分外露可以修复）
3.衣服开线的原因
（1）机洗
（2）用力拧干
（3）过水不充分，造成洗涤剂残留在衣物中，损坏缝线
十二.产品售后服务
⑴针对公司加盟商的服务
①出现规格尺寸的误差一律调换
②产品因个人原因导致记忆晶条折断、脱线、断丝等若需补修，请以书面形式说明补修范围并随货品一同寄回公司，公司按规定收费给予补修。
③新品开启包装即有开线、破损情况，公司免费更换新品（公司支付回寄运费）。可将此货品邮寄回客户服务部，所寄货必须保持原样包装，不得涂色标记，否则不予调换。若超过1周时间未向公司提交产品是否破损问题，将视为产品无质量问题，出现开线、破损等情况公司将按规定收费给予补修（运费经销商自付）。
④为了更便于经销商的销售，1个月内，货品尺码可自由调换（特殊尺码不予调换）
⑵针对直营店顾客的服务
①如发现产品本身品质有问题的，顾客在防伪查询标识、菜菜子品牌和码数布标识、及吊牌完整的情况下，七日内凭可到销售点换取新产品。
②如在穿着过程中，由于顾客或使用者不小心，造成的小范围破损，公司将可为其进行维修，只收材料成本费。（邮费自理）
③在使用过程中，因改善效果极快造成内衣过松的，公司将为其免费改小一次腰夹及胸衣后围。（邮费自理）
④产品因个人原因导致记忆金条失去记忆、脱线、断丝等若需补修，请以书面形式说明补修范围并随货品一同寄回公司，公司按规定收费给予补修
漏斗身材有什么好处一个纽西兰人类学研究发现：女性如果腰部曲线美体，整体呈现漏斗形身材，比那些仅仅是五官美丽或者胸部大的女人，要更能赢取男性的目光。
# 研究同时发现，男性特别容易对MM们以貌取人。
而能够吸引男性的腰肢为：腰围是臀围的70%。拥有这样完美身材的女明星有，梦露、杰西卡阿尔芭、亚历山大安布罗休等。
在实验中，研究人员给自愿者出色不同身材女生的照片（或者区域性），然后使用红外星照相机来跟踪自愿者的眼神。发现臀部和腰，是男人最喜欢的部位。
学习钢管舞对身材有什么好处钢管舞对上班族女性放松身体、缓解压力、增强自信、提高音乐节奏感有一定帮助作用
经常慢跑经常慢跑对身体和身材有什么好处
慢跑属于中强度的有氧运动 慢跑是一个全身运动 可保持良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等
但是因为慢跑双脚频繁地击打地面 容易造成足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛
所以慢跑前需要做好热身运动 穿上一双舒服的运动鞋
女生跳拉丁舞对身材有什么好处？和女生一样，O(∩_∩)O~，我说说而已
纤细的身材有什么好处省粮省布
跑步有什么好处 长期跑步对身体的13个好处1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的机率肯定会降低。
2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液回圈，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？
6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网路疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。
8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。
9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。
10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：长期中长跑可增强肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。
13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
跑步前热身有什么好处跑步热身的好处：
用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加区域性和全身的温度以及血液回圈，并且使体内的各种系统（包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等）能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
因为那是最节省体力的姿势.步伐小频率快.如果要是大步跑.不一会大腿就酸痛.
正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。
尽量用脚板的前半部踏地，而非脚跟。
但是，跑步时我们需要运用全部腿肌，才可把整个人跃起。
虽然主要是用前大腿肌肉，但却难免会用到小腿肌肉。
跑步完毕，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
慢跑正确姿势：
进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。
肩部放松，避免含胸。
自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
脚落地时用前脚掌柔和地着地。
注意事项：慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。