初三中考体育训练平时怎么锻炼_初三中考体育项目

1.中考体育技巧，我是初三的学生，准备中考了很紧张

2.初三体育体育中考该怎么安排时间。在家的锻炼。还有学校上课。我是那种接近合格的差得要死的女生。

3.我是初三学生为中考体育而奋斗，怎么锻炼最好？

4.我今年初三，体育非常差，再过九个月就体育中考了，平时该做什么运动提高中考成绩，求体育达人指教。

5.中考体育训练方案

6.初三学生的中考体育需要怎么准备呢？

1000米，定个目标：3分20秒或者3分40秒都可以。你首先要能够跑3000～5000米，开始的时候不用在乎能跑多快，最关键的是能不能跑下来，当你能够很舒服地跑下来5000米的时候，你就可以追求速度了。

追求速度的方法就是变速跑+间歇跑。

你还有两个月，因此第一个月你就是慢跑5000，应该在40分钟内跑下来，如果不能就慢跑3000，在30分钟内跑下来。

第二个月每周慢跑一次5000，一次8000，然后变速跑一次3000，间歇跑一次，400米4组中间休息2分钟。其余时间休息，最好是周一5000，周二变速，周三休息，周四间歇，周五休息，周六8000，周日休息。

注意休息，每天睡眠要保证八小时～九小时。少吃肉多吃面食和蔬菜，可以补充维生素B、维生素C和维生素E，跑完8000和间歇后喝运动饮料，别的喝清水就可以。

跳远：短跑30米六次，负重快速蹲起8个一组，六组。短跑50米四次。每周三次。

跳绳：每次短跑前都跳十分钟就可以了，因为短跑和长跑的训练会对你跳绳成绩有帮助。就二个月了，这是最好的训练方法了，会比较艰苦，注意休息，防止感冒，一旦发热，千万不要锻炼，会导致心肌炎

中考体育技巧，我是初三的学生，准备中考了很紧张

楼主你好，我是从初中过来的，有些经验，希望能帮到你。首先你可以跳绳，找个平坦不太冷的地方，要先热身，活动下脚踝手腕。每次跳一百到一百五十个左右。然后你每天晚上睡前可以把脚放在桌子上，用手去摸脚尖。不要太猛，慢慢来。平时没事可以做些俯卧撑，仰卧起坐。每次五到十个，做四五组。每星期三次，对力量很有好处。跑步可以找个人和你一起，这样轻松些。距离慢慢加，先跑400,过锻时间跑600然后800,这样练一个冬天，有很大提高。就这样，祝楼主取得好成绩，记得给点分哈。

初三体育体育中考该怎么安排时间。在家的锻炼。还有学校上课。我是那种接近合格的差得要死的女生。

我刚好过了体育中考，嘿嘿，拿了满分，我来回答你的问题把。

1.葡萄糖这种东西，只能在跑完后喝，如果在跑之前喝，再跑喉咙就会很难受，很粘稠，建议不要喝红牛，剧烈远动后可能会有呕吐。

2.实心球，你问对人了（哈哈，自恋一下），我就是选测实心球项目的，在投之前最好做两个俯卧撑恢复一下手臂力量，然后活动活动腰部（毕竟刚跑完步嘛），还有在投的时候上身向后仰，然后急速反弹回来（这就是用了腰部力量）然后hold住你的脚，不要越界。

3.200m,嘿嘿，你们真好，我们跑800和1000。不过跑步还是放平常心，一般都会过得，因为考试会给你动力的，就算训练时总达不到标准也没关系，考试一定能够比平常成绩快很多的。

4.这是补充一点，考时千万不要紧张，会发挥失常的。

最后，祝你考试顺利。

我是初三学生为中考体育而奋斗，怎么锻炼最好？

1.每天锻炼两小时，分上下午，锻炼两种不同的项目，25分钟一个项目，休息十分钟，活动身体。

2.每次锻炼完，要总结自己做的有进步的地方和不足之处。记录下来，第二天加强训练。

3.老师做的示范都必须牢记，要模仿，探索适合自己的方法。就是，必须要有感觉！

4.自己没办法搞懂的细节或是某个动作，问问老师，或是体育成绩最好的同学。

我今年初三，体育非常差，再过九个月就体育中考了，平时该做什么运动提高中考成绩，求体育达人指教。

强烈建议每天做拉筋压腿，不过要以自己可接受为度，增强身体的柔韧度；坚持每天去沙池跳远或者在空地做跳高动作二十到五十下，最好有一个相对需要努力才可以触摸到的点，可以训练弹跳和增高；坚持每天慢跑，最好是逐渐来加强锻炼，不要一次性就跑n圈，主要是增强肺活量；另外做俯卧撑，也是逐渐加量，加强手臂肌肉，训练引体向上。总之坚持一个大原则就是，务必坚持，务必适度（物极必反）

中考体育训练方案

不知你是否体重超标。。。如果体重超标先减肥，每天不能吃肉，午饭吃一个卷饼，晚饭少吃主食（半碗），可以多吃菜。每天跑2000-3000，一个月就能减下来。然后每天跑1000，尽全力跑，慢跑没用。每个人身体素质不一样，我是两个月快了1分钟。长跑上去了其他跑步项目都没问题了。俯卧撑可以每天举杠铃片，60个一组，举三组。很快成绩就能提高。

初三学生的中考体育需要怎么准备呢？

毕竟是只有一个月的时间，要想体育有很大的提高难度确实大，因为你还要顾及到文化科的学习。

如果训练量太大，很有可能会给身体带来伤害。给你提些建议吧。

1、最好能向你的体育老师请教，应该说体育老师的意见是比较专业的。

2、如果与体育老师难以沟通，可以自己定个训练方案：

早上有时间的话，可以匀速慢跑500~800米，练习掷实心球。下午放学后，锻炼身体的效果是最好的；可以跑1200米左右，不要匀速，中间要改变速度，最后100米可以冲刺。然后练习实心球。

第二天以实习球、立定跳远为主，可以多练几组。就这样相间的练习。

最好一周能有一天（比如每个星期三）休息一下，

一定要注意运动量，并且要做好准备运动，千万别受伤了。

吃的方面不用太讲究，稍微增加点蛋白质（鸡蛋、瘦肉）就行了。

同时要保证良好的睡眠，别熬夜。最好是早睡早起。

初三学生需要了解，中考体育，跟其他科目不同，需要早点加强锻炼。初三学生需要在家寻找机会，安排时间做好中考体育备考。

01

江西省2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩

江西省教育厅印发《关于认真做好2020年初中毕业生升学体育考试工作的通知》，2020年初中毕业生升学体育考试以60分计入中考总成绩。

初中毕业生升学体育考试项目仍然由必考项目和选考项目组成。其中，必考项目为：男生1000米跑，女生800米跑，分值为25分。选考项目（七选二）为：50米跑、立定跳远、一分钟跳绳、引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）、篮球运球、足球运球、排球垫球，分值为35分。

根据相关要求，对确实丧失运动能力的残疾免考体育的学生，按总分的100%计入中考体育总分。其它免考体育的学生，按总分的60％的分数计入学生升学考试总分。

02

因为疫情，初三学生在家如何锻炼呢？

1.锻炼前需要热身准备

正式训练之前，初三学生可以进行3-5分钟准备热身，如原地慢跑、蹲起、体转运动、弓步压腿等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。

2.如何开展室内锻炼

跳绳：30秒X2组（中速）间隔10秒。跳绳是一项特别好的运动。对心肺功能、协调性、下肢弹跳力有很好的锻炼，对长个、增强肌肉弹性有很好的帮助，而且利于开展，不容易出现意外伤害，鼓励孩子在家长的陪伴下尝试。

拉伸活动：参照体育教师体育课中准备活动，充分活动各类关节韧带。

立定跳远：10次/组X两组

立定跳远完全可以在室内进行，在地板上画一条或者贴一条起跳线即可。

要求：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。要注意技术动作的正确性，重心在空中平移的时间越长距离越远。

坐位体前屈：15次/组X两组

坐位体前屈也是完全可以在家练习的。

要求：锻炼时身体要放松，尽量不要憋气，把气吐出去。肩关节要拉开，手指要伸直。双手向前的同时，不要突然发力，应匀速向前推动，双腿不要弯曲。

原地高抬腿 ：极速40秒/组X3组（对200米提高成绩有高效）

深蹲跳：30次/组X3组（练习下肢力量、爆发力）

仰卧起坐：45次/组X2组

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初三学生在家锻炼需要注意什么细节

初三时需要考虑上下肢配合，科学搭配练习，需要根据自身需要组合，下肢力量相对较差的可增加腿部力量的练习；协调性较差的加强跳绳练习；耐力较差的练习3分钟跳绳或3-4分钟原地中速高抬腿。每个组合练习时间为半小时左右，每天练习一至两个组合。

初三学生在家适当的训练既能增强体魄，也能为即将到来的体育考试做准备。大家需要明白，体育成绩并非一朝一夕可以提上去的，我们需要换注重培养综合体育能力。至少保证一周3次、每次半小时以上的运动时长，多开展跑、跳、力量型运动。男孩多做力量运动、耐力性运动；女孩可多参与提高弹跳力、耐力的运动。

初三学生在家锻炼，如果是住楼房，需要注意训练频率，做到不要扰民。