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排球对身体健康的好处_排球 好处

tamoadmin 2024-08-23
1.打排球对身体有好处吗?2.排球是一种很常见的球类运动,打排球的好处有哪些?排球在平常哪个生活中我们很少接触,但对于热爱排球的人来说,长期打排球是有很多益处的

1.打排球对身体有好处吗?

2.排球是一种很常见的球类运动,打排球的好处有哪些?

排球对身体健康的好处_排球 好处

排球在平常哪个生活中我们很少接触,但对于热爱排球的人来说,长期打排球是有很多益处的,对想减肥和锻炼身体的人来说也是比较不错的!以下是我为你整理的打排球健身的好处详细讲解,希望能帮到你。

打排球健身的好处

 一、改善体型及姿态 ,调节脾肾功能

 排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让?S?身材更突出。经观察发现,排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态。经常跑动和跳起,有助于脾的造血;打排球有张有驰,不是特别剧烈,这样既锻炼身体,同时又避免运动过量,适量的有氧运动能够补充肾阳,保持活力。

 二、 心情好不好都可以找人发泄,保护肝脏 ,释放压力,调节情绪

 排球虽然比篮球软些,但其中一些动作是特别痛快的:发球前,队员狠劲地向地上拍打排球?砰砰作响?,这和练铁砂掌一样,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。这简单的动作相当与500米自由泳或者篮球全场快速连续运球上篮10个来回的效果(一般人跑完就瘫那了)。

 三、降低血压,减少痴肥的机会

 排球运动中有很多弹跳扣球的动作,这些动作能锻炼大腿肌肉,使腿部赘肉减少,而且手臂由于甩动也得到了锻炼。而且自己也会由于打排球而控制饮食的,不会有那么大的负担。

 四、改进肌肉力量,使肌肉匀称有力,促进身体的灵活性和协调性

 打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。在打排球时 ,不仅手指头末梢神经会刺激运动, 在排球运动的过程当中整个肢体动作的运行 , 更进一步的带动人体从头到脚全身肌肉协调性的激发,处处皆均衡运动。打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质,在赛场,心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

 五、 促进身体的生长,提高跳跃的能力,修复脊椎,改进心肺功能

 排球属于有氧运动,不仅能够锻炼你的爆发力、弹跳力,而且可以提高你的耐力,有助于肌肉生长;打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着,接球、跑动、扣球、防守动作舒展,基本囊括五禽戏里的动作,有力于脊椎的发育,而对中年人容易脊椎变形的情况,经常打排球可以自我修复脊椎,减轻对心脏和肺部肌肉的压迫,提高心肺功能。

 六、避免被动伤害,主动伤害可控

 因为有一网相隔,排球冲撞减少,也就大大缩小了伤病的几率,身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力,要巧打,落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位,至少15分钟热身后再上场,这样可以主动控制伤害。

软式排球的特性

 1.重量轻、质地软、气压小、反弹力低。

 2.球速慢、难度小、趣味性高、性强。

 3.老少皆宜,适用对象广,有广泛的群众性。

 4.不容易受伤、安全、健身价值高。

 5.不怕扎、不怕挤压、耐磨、耐打,性能良好。

 6.比赛形式多种多样,目前国际上没有统一的比赛规则。

 7.技术动作要求不高,易于普及开展。

 8.色彩鲜亮、美观、价格便宜(与正规排球相比)。

软式排球基本技术动作要领

 1.发球

 软式排球比赛中规定只允许下手发球,即发球时击球点不能与肩平等或超过肩关节的高度,下手发球主要有正面下手球和侧面下手发球两种。以正面下手发球为例:左手持球于腹前,将球轻轻抛起在体前右侧,高约20厘米,在抛球的同时右臂伸直以肩为轴向后摆动,借右腿蹬地力量,身体重心随着右手向前摆击球而移至前脚上,用掌根或手的虎口部位击球后下部。因软式排球较软,挥臂速度应快些。

 2.垫球

 正面双手垫球是软排的常用技术之一,即双手在腹前垫击来球的一种垫球方法。软式排球比硬排飞行速度慢,而且球在长距离飞行后会出现突然下沉,所以垫球判断时,应比硬排的落点距离适当向前,垫球时身体重心前移,双臂尽量正对来球方向,击球的用力方法和大小应根据来球的力量、弧度的不同而有所变化。因软式排球的球体软,垫击球时手臂上抬力量稍大,以增加反弹力。

 3.挡球

 挡球主要有双手挡球和单手挡球两种。在软式排球比赛中来球较高,不便垫击时,可用此方法。挡球时手臂屈肘上举,手腕后仰,用手掌外侧或掌根挡击球的后下部,击球瞬间手腕要紧张,用力适度,如球较高时,还可以跳起挡球。

 

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打排球对身体有好处吗?

 现在生活中很多的年轻人都喜欢打 排球 ,同时打排球也有很大的好处的。以下是我为大家整理的打排球的八大好处,希望你们喜欢。

>>>更多球 类运 动,欢迎往下戳  ()排 球运 动的特点 ()打羽 毛球的十大好处 ()台 球的各种分 类及规 则 ()台 球初 学者的入门知 识 ()篮 球空手跑 位的技巧图解 打排球的八大好处

 一、改善体型及姿态 ,调节脾肾功能

 排球运动的弹跳除了能锻炼腿部肌肉,还能很好地锻炼臀部肌肉。打排球多弹跳可练就美臀,让?S?身材更突出。经观察发现,排球运动员几乎算是所有运动员中身材最好的,平衡能力不好的人也可以通过打排球来改善自己的姿态

 二、 心情好不好都可以找人发泄,保护肝脏 ,释放压力,调节情绪

 排球虽然比 篮球 软些,但其中一些动作是特别痛快的:发球前,队员狠劲地向地上拍打排球?砰砰作响?,手掌拍击时,手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑,大脑立即兴奋起来,释放荷尔蒙,将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去,连续重击20次,一般中度的压力(头皮发紧状)就释放开了。

 三、降低血压,减少痴肥的机会

 在运动中经常要有弹跳扣球的动作,锻炼大腿、腰腹部的肌肉,让腿部没有赘肉,腰部更健美,手臂也会出现完美曲线。由于要经常起跳,所以自己就注意控制食量,否则,还没有跳起来就坠下去了!

 四、改进肌肉力量,使肌肉匀称有力,促进身体的灵活性和协调性

 打排球动作中的接球动作,都时常拍打刺激到手臂中的三阳经与三阴经。打排球能让神经系统更灵活,例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质,在赛场,心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

 五、 促进身体的生长,提高跳跃的能力,修复脊椎,改进心肺功能

 打排球基本动作下蹲抬头象豹子一样时刻准备着,接球、跑动、扣球、防守动作舒展,基本囊括五禽戏里的动作,有力于脊椎的发育,而对中年人容易脊椎变形的情况,经常打排球可以自我修复脊椎,减轻对心脏和肺部肌肉的压迫,提高心肺功能。

 六、避免被动伤害,主动伤害可控

 因为有一网相隔,排球冲撞减少,也就大大缩小了伤病的几率,身体不容易被伤害。在扣球时不要使蛮力,要巧打,落点比力量更有杀伤力。比赛前准备运动要到位,至少15分钟热身后再上场,这样可以主动控制伤害。

 七、结交志趣相投的朋友

 经常举办排球比赛,既锻炼了身体,又增进了队员之间的友谊。

 八、 增强自己的团队协作能力,培养积极乐观的人生态度

 排球比赛三局75个球,五局115个球,不是一个球就能够定输赢的!时间长了,选手学会了?放下?、?忘掉?,有的变得幽默地?自我解嘲?,相互间学会?包容、理解、鼓励?,遇到困难,大家一起努力!排球让人变得洒脱、自信。

打排球的主要技巧

 一、发球技术

 排球运动基本技术之一。比赛总是以发球开始的,有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传,起到先发制人。争取主动的作用。在心理上给对方以威胁。发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻,就会直接失去发球权给本方防守带来困难。因此,发球既要有攻击性,又要有准确性。发球时队员应越在发球区内,不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。一只手平稳地将球向上抛起,用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区,触球的一刹那即为完成发球。如球没抛好,允许抛球后球自由落地,只要不触及身作怪何部位,可重新发球,但不得借此拖延比赛时间。第一裁判员鸣哨后5秒钟内必须将球发出,否则判发球违例。

 二、飘球

 发球的一种。发球时以手掌根的坚硬部位,短促有力地击球,使作用力线通过球心。球不旋转,但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃,常使接发球队员判断失误,从而增加了发球的威力,在比赛中被广泛运用。按发球的姿势,有正面上手发飘球和勾手发飘球。发出的球有前冲飘球、下沉飘球、高飘球、平飘球等。

 三、旋转球

 发球的一种。发球时击球体中心的某一侧,使球产生旋转。旋转球转速快、力量大,可以使对方判断错误而造成接发球失误。按发球的姿势,有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。按球发出后的性能变化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

 四、高吊发球

 发球的一种。发球队员曲肩对网站立,球抛至右肩前方,与肩同高。以虎口击球下部,前臂向上猛挥使球经高空落入对方场区。其特点是旋转性强、弧度高、下降速度快,接发球队员难以判断落点,从而破坏接发球一传的到位率。

 五、垫球技术

 排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作,是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用能力,是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入 网球 等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础,适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球,在排球比赛中运用较多。

 六、单手垫球

 垫球技术的一种。一般在来球低、速度快、距离远时用。单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。击球时有向上翘腕的动作。

 七、背垫球

 垫球技术的一种。即背向出球方向的垫球。常在接应同伴来球,或第3次处理过网球时用。

 八、鱼跃垫球

 垫球技术的一种。来球低而远时用。队员先放低姿势上体前倾,以前脚用力蹬地向远处跃出,将击球手臂插入球下,用虎口或手背将球垫起。身体落地时两手先着地支撑,两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量,同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上。为扩大防守范围,有时还可用肘滑鱼跃垫球。

 九、滚翻垫球

 垫球技术的一种。来球低并且离得远时用,女子运用较多。滚翻垫球可充分发挥移动速度,保护身体不致受伤,并迅速转入另一动作。有双手、单手滚翻垫球。

 一零、传球技术

 排球运球基本技术之一。有正传、背传、侧传和跳传4种。这4种传球技术的传球手型基本相似,都是在额前上方击球。主要运用于二传,有顺网正面二传、调整二传、背二传、侧二传、跳二传、倒地二传、传快球、传平快球、二传吊球等。

 一一、背传

 传球技术的一种。用力方向与正传相反。击球点比正传偏后,用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘,通过指腕弹力把球向后上方传出。背传动作比较隐蔽,能出其不意,迷惑对方,增加战术的变化。

 一二、跳传

 当一传来球较高时,二传手常跳起在空中作第二传。起跳后两手放在脸前,当跳至最高点时,两手伸至额上方击球,主要靠手臂和手腕的力量将球传出。在世界高水平比赛中常运用。

 一三、扣球技术

 排球运动基本技术之一。是进攻的最有效 方法 ,是得分和得到发球权的重要手段。一个队攻击力的强弱,往往取决于该队的扣球技术水平。现代排球中扣球威力体现在速度、力量、高度、变化和技巧诸方面。扣球由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动作衔接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、调整扣球、单脚起跳扣球。

 一四、超手扣球

 扣球的一种。利用身高和弹跳优势,将球从拦网者手的上空击入对方场区。这种扣球线路较长,落点较远。队员起跳后利用收胸动作带动手臂挥动,以金手掌甩腕击球的后中部或后中下部,手腕有包击动作,球呈前旋飞行。

 一五、轻扣

 扣球的一种。佯作大力扣杀,而在击球的瞬间突然减低手臂挥动速度,把球轻轻击入对方空档。助跑起跳、挥臂动作部与大力扣杀一样,但击球前瞬间挥臂速度突然减低,手腕保持一定的紧张,以金手掌向前上方作?推搓?动作,使手越过对方拦网后呈弧线落入对方空挡。

 一六、拦网技术

 排球运动基本技术之一。防守的第一道防线,得分、得发球权的重要手段,是反攻的重要环节。拦网水平的高低直接影响比赛的胜负。拉网由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个动作衔接而成。有单人拦网和集体拦网。成功的拦网能直接拦死对方的进攻,使本方由被动转变为主动,并能削弱对方进攻锐气,给对方造成较大心理威胁。

打排球中发球的方法

 1、排球中发球有下手发球技术

 下手发球球速慢、威胁小,比赛中很少使用,但比较简单。下手发球分为正面下手发球和侧面下手发球。正面下手发球最为简单,一只手将球向上抛起,另一只手摆臂向上将球击出。侧面下手发球相对较复杂些,球向侧面跑出,转体击球。由于下手发球威胁较小,实战中运用较少,所以在训练时,重点是上手飘球、勾手飘球和上手发球。

 2、排球中发球有上手飘球技术

 上手飘球易于控制方向,准确性高。发球时两脚自然开立,左脚向前(如果左手发球则方向相反),左手托球于体右前方。用抬臂和手掌的平托上送动作,将球平缓地垂直抛向右肩上侧,高度在头上方半米以内。在左手抛球同时,右臂屈肘后引,肘高于肩,上体稍向右转,挺胸、展腹。

 3、排球中发球有勾手飘球技术

 勾手飘球比上手飘球省力,但动作较复杂。左肩对球网,左手持球于体前。左手将球平稳向上托起在左肩前上方约一臂高度。在抛球同时,上体顺势向右转动,重心向右移,右臂向右侧摆动。挥臂击球时,右脚蹬地,上体向左转动从腰部开始发力,身体重心向右脚移动,带动伸直的手臂向上方挥动,触球前直线加速。在头前上方用掌跟击球中后部。击球短促、突然,并通过球重心,使球不旋转而可能飘动。击球后手臂有突停动作,上体迅速前移,迅速进场。

 4、排球中发球有旋转球技术

 发球的一种。发球时击球体中心的某一侧,使球产生旋转。旋转球转速快、力量大,可以使对方判断错误而造成接发球失误。按发球的姿势,有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。按球发出后的性能变化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

点击下页还有更多 >>>打排球扣球的技巧

排球是一种很常见的球类运动,打排球的好处有哪些?

打排球对身体有好处的。

一、可以锻炼身体肌肉改善身体姿态 ,调节脾肾功能。

二、保护肝脏强化功能 ,释放生活压力,有利于调节情绪。

三、有效的降低血压,避免痴肥。

四、改进肌肉力量,身体更加的灵活和协调。

五、 促进身体的二次生长,提高身体的跳跃的能力,适当修复脊椎,有利于改进心肺功能。

这项运动源于美国,1895年,美国马萨诸塞州(旧称麻省)霍利约克市,一位叫威廉·G·摩根的体育工作人员发明的。?[1]?初期,排球被称为Mintonette(小网子之意)。1896年,霍尔斯泰德教授根据比赛特点,提议改为Volleyball(空中击球),即现代国际通用名称Volleyball(排球)。当时的正式用球圆周为25~27英寸(约63.5~68.8厘米),重量为9~12盎司(约255~346克)。现代国际比赛用球的材料和制作工艺有很大改变,但球的规格还和以前差不多。

1.防守滚翻鱼跃锻炼灵活性

排球也是对感官系统反应的训练,可以训练眼睛、视力和耳朵听力的敏感性,以及与身体协调的各种动作。排球是为了锻炼人们的协调能力,因为许多基本的排球动作对人们的协调有很大的要求,如蹲垫动作、传球协调、扣球两步跳跃等。排球可以发展敏感性、速度、力量和耐力等身体素质,促进青少年身心的正常生长发育。

2.打排球的好处是调节情绪

虽然排球比篮球软,但有些动作特别愉快。发球前,队员们猛烈地向地面拍打排球砰砰作响。就像练习铁沙掌一样,当手掌被拍打时,手指和手掌的神经末梢迅速将剧烈的刺激传递给大脑,大脑立即兴奋起来,释放激素,释放脊柱、手臂和手腕的酸胀感,连续重击20次,释放出中度压力。

3.打排球可以改善体型,保持活力

改善体型和姿势,调节脾肾功能。排球运动的弹跳不仅能锻炼腿部肌肉,还能锻炼臀部肌肉。打气排球多弹跳可以锻炼美臀,让S身材更加突出。经观察发现,排球运动员几乎是所有运动员中最好的,平衡能力差的人也可以通过打排球来改善姿势。经常跑跳有助于脾脏造血。打排球放松,不是特别剧烈,既能锻炼身体,又能避免过度运动。适量的有氧运动可以保持活力。

4.打排球可以控制体重,保持健康

经常参加排球最明显的好处就是有利于减肥,可以把体重控制在合理的范围内。众所周知,超重会给身体带来额外的负担,导致心脑血管疾病的发病率急剧上升。经常参加排球可以有效预防这些疾病。

5.打排球可以改善肌肉力量,使肌肉对称有力,促进身体的灵活性和协调性

排球运动中的接球运动往往会刺激手臂中的三阳经和三阴经。打排球时,不仅手指末梢的神经会刺激运动,还会进一步刺激人体从头到脚的肌肉协调,处处均衡运动。打排球可以让神经系统更加灵活,比如精神不集中、精神衰弱等。,也可以得到意想不到的调节效果。打球不仅能锻炼身体,还能提高人的心理素质。在赛场上,心理素质好的人会灵活敏捷。