羽毛球比赛前热身多久_羽毛球运动前的热身运动

1.秋冬羽毛球运动前的热身有哪些

2.打羽毛球前如何热身

3.打羽毛球怎样做好热身运动

4.求大学体育课前的热身运动，要求至少5分钟，与羽毛球有关~

5.打羽毛球需要注意什么

6.羽毛球运动员赛前有什么热身运动？拉伸哪些部位？

7.最合适羽毛球项目开始之前的热身项目是什么？

羽毛球运动是一项既具趣味性又有挑战性的运动, 同时由于参与的门槛低，进步的空间广阔，羽毛球运动已经逐渐成为白领阶层健身的首选运动。但是，由于对于此项运动的不了解，很多的人们出现了不同程度的运动损伤，严重影响了日常工作的进行。 损伤在体育活动中是可以难免的。如何避免在羽毛球运动中的损伤呢？ 首先，掌握正确的技术动作是避免运动损伤的基础，羽毛球是一项看似简单，实际掌握起来非常困难的运动项目，羽毛球包含吊、挑、推、扑、勾球以及劈杀、扣杀等多样的技术。这些技术只有通过科学的训练，才可以正确地掌握，这是预防运动损伤的关键。 其次，羽毛球训练或比赛前的热身运动可有效的预防及减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加运动肌肉收缩时的速度和力量及改善各组肌肉的协调能力。羽毛球运动的热身训练最好提前25～30分钟进行。 接下来是5～8分钟的静态拉伸练习，就是先模仿一些打球过程中要做的动作，包括弯（转）腰、压腿、向前跨步、侧身引臂拉拍、高抬腿走、和侧身双腿交叉走等。 然后进行5～8分钟左右的围场慢跑训练以提高身体各部分的温度和调节心肺功能。 最后开始专项热身训练，就是要让肌肉的运动方式和比赛中的运动方式一致起来。主要有：先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练，目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，而且可以尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力很快提升到比赛状态。感觉对球的飞行已经熟悉了，同时手上感觉也具备了，再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习，此时的目的在于进一步活动身体大关节，进一步适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，此时进行训练或比赛，就会很快进入状态，更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会。 在冬天，热身运动尤其重要，因为寒冷的气温会令肌肉血流不佳，肌肉及肌腱韧带的弹力和伸展性都会在较低状态降低。而热身运动能令体温上升和增加身体的柔软度，这可防止肌肉在突然剧烈运动时发生撕裂、扭伤等的机会。 第三，避免过度疲劳，很多人在运动中不能掌握与自身相适应的运动量，特别是40岁左右的人，心理年龄还很年轻，往往认为身体状况和力量不减当年，果长超时间运动导致肌肉过度疲劳，已经不能适应羽毛球运动中强烈的急停、变向等动作，导致肌束韧带的断裂。 第四，切忌带伤参加运动。许多人在身体受伤的情况下仍然参加运动，所谓“轻伤不下火线”，这是不对的。身体受伤需要一定的时间来恢复，一般来讲，急性轻度的损伤需要2～3周的时间恢复，严重一些的损伤需要4～6周的时间，有的可能会更长。急性损伤如果不能及时恢复，那么就会演变成为慢性损伤迁延不愈的慢性损伤，这就错过了最佳的治疗时间，可能会殃及以后的生活和工作。 如果在运动中出现损伤, 应该立即停止运动，按照运动损伤的早期处理原则进行处理，即“PRICE”原则。“P”保护（Protection），“R”休息(Rest)，“I”冰敷(Ice)，“C”加压包扎(Compression)，“E”抬高伤肢(Elevation)。如果症状严重或情况不易判别应立即去医院就诊。

秋冬羽毛球运动前的热身有哪些

重要！羽毛球运动会在瞬间把身体机能调动起来，如果没有热身就突然进行激烈的比赛很容易拉伤扭伤的，尤其是气温低的季节。具体热身多久没有规定，这与热身的方法有很大关系，宗旨是把肌肉韧带拉松弛，关节活动开了。我个人感觉是肌肉热了且即将要出汗的程度就合适了，仅供参考。

打羽毛球前如何热身

秋冬羽毛球热身还是比夏天热身时间要长一些，

可以走路到场地，预热一下，到了之后，小跑两圈

身体活动从头到脚热身，头部活动不能转头，要左左右右这些动

上身有阔胸啊，转手啊，拉伸腰肌啊，拉伸背部肌肉啊

腰要活动好，前下腰10秒钟，多做几组，

最后腿部啊，踝关节，

跟腱，

跳两下绳也好，

热身是很重要的，千万不能忽视

打羽毛球怎样做好热身运动

　不管做什么运动前都需要热身，这样才能更好的预防受伤，那么打羽毛前要怎么热身呢?下面是我给大家整理的打羽毛球前热身的方法，供大家参阅!

打羽毛球的5个热身方法

　1、慢跑+变速跑练习时长2-3min

　围着室内羽毛球场慢跑几圈。(注意：跑步的时候一定不要误入场地，这样会很容易造成没有必要的受伤)慢跑一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节。

　当身体感觉微微发热时，就可以适当的提速冲几十米，又渐渐恢复慢跑，如此反复。因为变速跑是羽毛球步法的最基本要素。

　2、跳绳练习3-5组每组时长2-3min

　跳绳是羽毛球运动中常见辅助训练。因为跳绳运用的肌肉群和打羽毛球时运用的肌肉群高度相似。在打球之前可以先在场馆内进行跳绳练习，热身的效果也相当不错。

　跳绳能放松肩膀，增强下肢力量(特别是快速爆发力)，加快步法的启动速度。增强手脚的协调。改善心肺功能，提升耐力素质。对于追求手腕力量的球友，使用加重绳还可以锻炼手腕力量。拥有一双力量十足的铁腕，在比赛中绝对是对手的噩梦。

　跳绳练习的三种常见方式：

　单摇(并脚或交替脚)放松跳：重在找感觉，让肌肉升温。一般为200个一组(可根据自身实际情况调整运动量)。

　单摇全速：对一般球友来说跳完200个就要间歇一次(可根据自身实际情况调整运动量)。

　双摇(双摇指在每一次起跳，让跳绳绕过身体两次)，双摇有一定的难度，特别是手脚在时间上的配合。

　跳双摇又有两种方式，一是尽量跳的高，双摇的速度不需要很快。高跳慢甩强调练腿部力量。第二种，跳的较低，手上摇的速度尽量快。这种低跳快摇更锻炼手臂(手腕)力量。

　注意：跳绳看似是十分简单的练习，实则运动量很大。所以球友们一定量力而行。过度跳绳会造成跟腱断裂、膝盖积水等严重伤势!

　3、半场慢打练习5min-10min

　这种方式是懒人必选。

　半场隔网对打可以简化跑动的范围，基本就是前后场走两步。

　慢打即不激烈的对抗练习，比如半场抽挡;半场一吊一挑;半场一点打两点。活动开之后，可以半场攻防即一方进攻，一方防守。

　4、拉伸练习时长5min-10min

　这里的拉伸练习以主动拉伸为主。打球之前做充分的拉伸运动可以有效的降低韧带肌肉的拉伤几率。

　活动腕关节：双手十指松松交叉，做波浪状传递，来活动手腕

　活动腰部：羽毛球运动员的伤病中，腰部伤病是最多的。活动方法是，双脚叉开，比肩略宽，双手反托在腰后，反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作，幅度不用太大，然后再做几个腰部扭动动作。

　活动脚腕：方法很简单，抬起脚跟，脚尖着地作为圆心，脚后跟画圆。

　活动腿部肌肉：突然剧烈运动会使肌肉拉伤，所以最好在正式活动之前把腿部肌肉活动开。活动方法很简单，左右脚做侧压腿的动作，然后左右脚交替弓步压腿。

　建议球友们做拉伸练习时尽量做主动拉伸，因为主动拉伸不会因为外力而造成不必要的伤病，被动拉伸一般是大运量运动之后借助外力进行拉伸运动。

　5、挥拍练习时长5min-10min

　挥拍主要是上手挥拍和下手挥拍。

　上手挥拍主要是高远球挥拍。下手主要是挑球的挥拍。挥拍的时候要注意放松肩膀，发力适中。(我提醒：在球馆挥拍时注意不要误伤行人、储物柜及墙壁。)

　还有一个细节，左右手都要挥拍。因为长期单独使用持拍手而忽视对另外一只手的锻炼的话，就容易导致左右肌力失衡造成背部拉伤。

打羽毛球的好处

　1、羽毛球运动可增加能量消耗

　羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。

　2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成

　脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。

　3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成

　长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。

　一般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。

求大学体育课前的热身运动，要求至少5分钟，与羽毛球有关~

可以按从上到下的顺序来进行热身

1. 活动脖子，颈椎适宜单一维度活动，低头抬头，左倾右倾，左看右看。颈部运动避免转圈，快速的转动颈部更是危险动作。

2. 肩关节和肘关节涉及到胸大肌、背阔肌、三角肌、上斜方肌、肱二头肌、肱三头肌，这些肌肉我们可以通过以下动作拉伸一下。

3. 手腕和脚踝，这两个部位可以同时活动做一些轻柔的转动，避免快速猛烈的转动。

4. 腰部运动，转腰或者做腹背运动。

5. 髋关节和膝关节的运动涉及到股四头肌、腘绳肌、臀大肌还有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，可以用压腿的动作来活动一下。

动作1拉伸臀大肌

动作2拉伸腘绳肌、比目鱼肌、腓肠肌

上面动作基本上和学校的体育课活动内容一样。热身时间控制在5-10分钟，以微微出汗为宜。

而动态热身练习又如何安排呢？大多数业余爱好者通过半场拉高球的方式，其实这样不科学，不但热身效果差，而且容易造成关节劳损。

正确的动态热身练习方法

1. 先进行小关节的热身，先进行中前场的网前小球对练及平抽快打对练。目的是将手腕、手指的肌肉关节先活动开来，尽快适应球感，同时将自己的反应速度、注意力提升到比赛状态。

2. 再进行后场对拉、杀挑、吊挑练习。目的在于进一步活动身体大关节，适应球感，因为之前的热身已经对球的速度、飞行有了适应，对控球手感最重要的腕、指也活动开了，注意力也更集中了，再进行这些大动作热身时就会感觉轻松很多，身体会有很轻灵的感觉，此时进行比赛，就会很快进入状态。更为长远的好处是，这种科学的热身方法将大大减少关节肌肉受伤的机会，肯定可以延长你的运动寿命。

运动完之后按照静态拉伸的方法再做一次，能有效的缓解乳酸堆积。让羽毛球水平稳步提升。

打羽毛球需要注意什么

正手握拍1:在胸前绕8字,主要锻炼手腕；2:扩胸运动，锻炼肩关节；3：向前两步做整套接高球扣杀球的动作（从挥拍至背后准备、拔拍、想象球的落点，击球，瞬间完成）；4：向左右两侧跨三步协调脚、腿、胳膊、手腕做击球动作；5:反手握拍,动作同4；5：分每组两人对练（底线球，网前球……）

热身运动基本练习在羽毛球比赛中的技术动作，要领就OK拉，五分钟可能还不够呢。呵呵

羽毛球运动员赛前有什么热身运动？拉伸哪些部位？

5 打羽毛球前1个小时进食

运动前应提前至少1小时进餐，尽量吃容易消化和高能量食物，以便有足够时间消化，不让运动时身体有额外负担，也避免对消化系统产生负面影响。

6 羽毛球运动前做热身运动

运动前不重视做准备活动，或准备活动做得不充分、不正确、不科学，是引起羽毛球运动损伤的重要原因。如腰部如身体自上而下个关节的活动，包括旋转手腕，脚踝，膝关节，绕环、压腿拉韧带以及慢跑等。也可以进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右个方向的步法跑动练习。同时也注意热身时间最好控制在5-10分钟，不能过猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。

7 等球站姿采用前后脚站

当球在对方场地时，在等待对方回球的时候，不少人双脚都是左右平行站的。但是因为前后站时，人更容易启动，启动的时间也少了，最明显的接网前球成功率就高了些。所以建议一般是左脚在前，右脚在后的姿势等球。

8 看球不用看到很远

把球打出去之后，不用一直看着球很远，可以用余光去看球，但是你可以利用这个时间去到站位。准备下一次的接球。

最合适羽毛球项目开始之前的热身项目是什么？

这是林丹在赛前热身运动，可以参考

超级丹对于训练前的热身和拉伸格外重视。“超级丹”和其他运动员跑步热身不同，林丹先是趴在地上，由体能师做按摩。先按摩一些羽毛球运动员比较容易疲劳受损的部位，随后开始进行拉伸。这期间，林丹没有听音乐、也没有看手机，完全不受外界的干扰，就是很专注地进行拉伸，整个过程持续了20分钟后，林丹才起身活动。

比赛场地内，队友正在进行双打训练，林丹就和队友在场边打着对拉。一般队员很快就穿着短袖、短裤训练了，但是“超级丹”不同，林丹是在活动了15分钟后，才脱下了长袖的运动服。

进入场地后，林丹找了他在国家队的“御用陪练”周文龙进行了半场的小比赛，在羽毛球队里俗称就是打小方块，输的人要受罚做俯卧撑。已经随主队辽宁队训练过的周文龙显然已经进入状态了，而还没有活动开的林丹输掉了第一个回合，随即就趴在地上做起了俯卧撑。对打一直持续了40分钟，直到教练喊停，两个人才结束了训练。

林丹表示最重要的是在比赛中的精神和态度，接受自己的失败，保持平常心。除了强大的内心外，赛前的热身、准备活动也是非常重要的。运动前的准备活动要充分，因为没有预热的运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动还能提升神经系统的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性损伤。

羽毛球是世界上要求速度最快的球类运动，也是最全面运动身体个部位技能的运动项目。尤其是在冬天非常容易导致运动损伤。如果不事先做准备活动，很容易导致这些部位因突然进行大强度运动而挫伤、拉伤。所以在进行羽毛球运动前要针对这些关节和肌肉进行针对性的准备活动，冬天的准备活动最好再加上慢跑才是最好。

为了达到羽毛球运动的最佳状态，运动前必须进行一定的羽毛球热身动作，使身体更好地适应运动节奏。编辑推荐一种前后仰身的热身方法，这能有效地激活身体的活力。

1、比赛前，先站立，双腿分开与肩同宽，双臂抬起，头部，颈部，躯干向后，膝盖弯曲，双脚平稳地放在地上，脚趾尽可能远，然后回到预备姿势，这是向后倾斜。依靠腰部的力量带动胸部、颈部、头部和肩部向前向后打击，然后依靠腰部的力量使双手尽可能接触地面，然后回到预备位置，这是前面紧靠。通过这种方式，你可以一起重复向后和向前倾斜的动作，背诵循环部分，重复穿越，保持一个稳定的节奏，并坚持大约一分钟。

2、这个练习非常类似于第八广播体操的伸展练习。不同之处在于，有一个尽可能向后倾斜的反向动作。身体向后和向前倾斜是否集中，躯干和整个上肢向前和向后弯曲。腰部在掌握身体平衡方面起着重要作用，对腰部有很好的作用。运动和恢复行动。

3、身体各部位的关节、肌肉、韧带和内脏器官在向后倾斜的过程中都能得到一定的运动，其功能得到加强，使疼痛部位在逐渐的训练中得到缓解和恢复。

4、前后运动形成对称的前后运动。在谦卑的过程中，低头、弯腰、弯腿会锻炼有关的关节、肌肉和韧带，促进身体各部分经络的畅通，刺激内脏。头部和颈部的前后运动能有效减轻颈椎的疼痛和不适。在整体锻炼的过程中，使部分得到良好的活动。

5、当头部向后向前倾斜时，由高向低的反复运动使头部经络极度活跃，从而更有效地控制其自身经络的通路，能有效地促进人体的血液循环。

6、在前后仰闭合的活动中，气血营养的调节和输送是整个身体的补充。在经络的作用下，内脏器官的功能得到加强，身体各系统正常工作，机体的免疫功能和抵抗力得到增强，同时促进新陈代谢功能的加强。